現(xiàn)在，距離高考只有1個多月的時(shí)間了。高考是學(xué)習(xí)生涯中的一件大事，在某種程度上，高考會影響學(xué)業(yè)進(jìn)程。對于高考，考生、家長、教師和社會各界人士都寄予了強(qiáng)烈關(guān)注，尤其是考生、家長和老師的關(guān)注程度更甚，這些積極的關(guān)注，如果超過了考生可以接受的范疇，就會引起考生過度緊張、抑郁甚至暴躁的情緒產(chǎn)生，出現(xiàn)考試焦慮的心理問題。

　　那么如何面對或減少這些心理問題呢？教育及心理專家提供如下建議：

　　一、家長適度關(guān)注

　　家長的行為及情緒表現(xiàn)直接影響到考生的心理變化，因此，家長應(yīng)營造一個適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強(qiáng)考生的自信心，并允許考生面對壓力時(shí)的情緒宣泄，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。以下4點(diǎn)尤其需要注意：

　　1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時(shí)間用于復(fù)習(xí)備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費(fèi)時(shí)間”的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習(xí)，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學(xué)生成人的意識很強(qiáng)，考生認(rèn)為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿。

　　2.不要片面追求營養(yǎng)口味。家長在考前極力為考生增加營養(yǎng)，一味追求高熱量甚至補(bǔ)充營養(yǎng)液，改變考生日常的飲食習(xí)慣，致使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來調(diào)整身體的不適。

　　3.不要將家庭改建為監(jiān)獄。家長為了給孩子創(chuàng)造一個適于學(xué)習(xí)的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪客、關(guān)閉家中所有的娛樂設(shè)備，如電視機(jī)、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話，過度的安靜，也會引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴(yán)重強(qiáng)化了考生的心理壓力，致使學(xué)習(xí)不能集中，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　4.不要強(qiáng)化高考意義深遠(yuǎn)。家長一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途及生活質(zhì)量緊密聯(lián)系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音“考不上重點(diǎn)大學(xué)，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足，難有發(fā)展”。這些引導(dǎo)無形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強(qiáng)，不能進(jìn)行有序地復(fù)習(xí)和備考。

　　二、考生心理調(diào)節(jié)

　　1.平常心面對高考。無論在備考階段還是高考過程中，以一顆平常心面對高考，才能考出好成績�？忌�不妨認(rèn)為高考只是對高中學(xué)習(xí)的一次全面考核，命運(yùn)仍然在自己手中。只要有終身學(xué)習(xí)的能力，無論在哪里，無論從事什么工作，無論年齡有多大，都可以學(xué)習(xí)到需要的知識。

　　2.正視自己的水平。一些考生在備考期間設(shè)立了不現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，選擇不可比的參照對象來要求自己，試圖通過三五個月的時(shí)間達(dá)到班或年級最好水平。因不切實(shí)際的目標(biāo)，導(dǎo)致自己屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應(yīng)以自身或相當(dāng)水平的同學(xué)為參照對象，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，滿意于自己的變化，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考時(shí)才會有相應(yīng)的成績。

　　3.擁有積極的心態(tài)。每天面對鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進(jìn)步的”。適度夸大取得的每一點(diǎn)成績，給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績。

　　4.淡化失眠現(xiàn)象�？忌�在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，常常有這樣的體會，按照某人指點(diǎn)采取數(shù)數(shù)的方法，結(jié)果數(shù)越數(shù)越大，人越來越精神，沒有起到促進(jìn)睡眠的作用。而更多同學(xué)的日常體會是聽英語磁帶或輕音樂，或者讀一本相對枯燥的書便逐漸就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。過度關(guān)注失眠的效果，就進(jìn)入了一種惡性循環(huán)，失眠引起焦慮，焦慮導(dǎo)致失眠。

　　三、考生放松訓(xùn)練

　　備考期間考生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，需要自我心理調(diào)節(jié)，因此必須學(xué)會放松訓(xùn)練。如：呼吸、運(yùn)動、音樂、溝通、睡眠、冥想等等。

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時(shí)要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時(shí)要慢、勻，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松的目的。

　　2.運(yùn)動放松法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動活動腰肢，堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，減少劇烈運(yùn)動，可以晚間散步，免得身體受到傷害。

　　3.音樂放松法：暴躁的音樂令人興奮，聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒起著積極的作用。

　　4.溝通放松法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流，會起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽光，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等等，達(dá)到身心放松的目的。