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心理專家宋少衛(wèi):高考生考前必看心理調(diào)節(jié)法

2008-05-21 11:10:34新浪高考

  2008年高考即將到來(lái),全國(guó)考生及家長(zhǎng)都在為剩下的幾天沖刺而忙碌準(zhǔn)備。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,考生應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)考前心理?家長(zhǎng)應(yīng)該注意為考生增加哪些營(yíng)養(yǎng)?考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢?為了幫助高考考生解答上述疑團(tuán),高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)于5月20日(周二)15:00-15:45做客新浪網(wǎng)嘉賓聊天室,指導(dǎo)考生調(diào)節(jié)考前心理。以下是此次訪談實(shí)錄。

  主持人:各位新浪網(wǎng)友大家下午好,歡迎大家光臨今天的新浪嘉賓聊天室,我是婁雷。在昨天的時(shí)間當(dāng)中,我們和大家共同關(guān)注了中國(guó)第一所高校,對(duì)災(zāi)區(qū)進(jìn)行反映的高校哈爾濱工業(yè)大學(xué),我們得到很多網(wǎng)友的反饋,而且我們也得到很多各個(gè)高校的響應(yīng),我們?cè)谶@里要向所有為災(zāi)區(qū)做貢獻(xiàn)的高校表示我們最真誠(chéng)的感謝。我們今天的訪談將會(huì)繼續(xù)進(jìn)行,下面將進(jìn)入到一個(gè)高考的心理健康輔導(dǎo)周這樣一個(gè)環(huán)節(jié)。今天距離高考還有十幾天時(shí)間,很多的考生還有我們的家長(zhǎng),現(xiàn)在都是出現(xiàn)了各種各樣的問(wèn)題,這些心理問(wèn)題應(yīng)該如何解決呢?我們?cè)趺礃尤ッ鎸?duì)我們的考前這種焦慮呢?在我們今天的節(jié)目中,為大家邀請(qǐng)到了全國(guó)有名的高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)老師來(lái)和大家進(jìn)行交流,宋老師先和大家打個(gè)招呼。

  宋少衛(wèi):新浪網(wǎng)的朋友大家好。

  主持人:剛才您也說(shuō),因?yàn)榈卣鸬木壒剩矔?huì)讓自己心情非常不好,最近加上工作很忙,高考也要到來(lái),還有很多活動(dòng),就像我們這種不是災(zāi)區(qū)的都會(huì)這樣心系災(zāi)區(qū),我想我們?yōu)膮^(qū)的一些同學(xué)他們現(xiàn)在心情也是非常不好的,特別是要面對(duì)高考。按照您的了解,您覺得災(zāi)區(qū)的這些同學(xué)們面對(duì)這么大的事情,他們一般會(huì)有怎樣的一些心理波動(dòng)?

  宋少衛(wèi):其實(shí)坦率地講,這要看大家不同的情況,有的人在整個(gè)災(zāi)區(qū)的災(zāi)難的過(guò)程中,可能痛失了家人;有的人可能甚至身體受到一些傷害,造成了殘疾,對(duì)于這些孩子來(lái)說(shuō),可能災(zāi)難的打擊比高考的來(lái)臨壓力大的多。我建議在現(xiàn)在這個(gè)階段,我們完全可以應(yīng)該更多的去考慮自己的這種身體和心靈的康復(fù),可能把高考的這種壓力盡可能往后放一放,我覺得國(guó)家在這方面已經(jīng)出臺(tái)了很多很多的政策,比如說(shuō)把高考的時(shí)間推遲,甚至于我估計(jì)可能將來(lái)也會(huì)有一些新變化,比如考分上的一些照顧,一些大學(xué),各地的大學(xué),可能都會(huì)對(duì)此做出相應(yīng)的反映,我覺得大家要充分相信國(guó)家和政府,肯定能夠在各個(gè)層面上去保障大家的一些正常學(xué)習(xí)、教育的權(quán)利,我覺得這個(gè)方面應(yīng)該是一定會(huì)有相應(yīng)的解決措施出臺(tái)的。

  主持人:我們?cè)谝郧岸紩?huì)討論高考不僅考的是我們同學(xué)們?nèi)粘3煽?jī),也會(huì)考心理,現(xiàn)在災(zāi)區(qū)同學(xué)面臨這么大的變故,我想他們的心理狀態(tài)首先就不可能像我們普通同學(xué)那樣那么平靜,但是高考這個(gè)事情又是不得不面對(duì)的,不可能因?yàn)檫@個(gè)事情我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)就不參加高考,就沒(méi)有上大學(xué)的權(quán)利,我們還要給他這樣一個(gè)機(jī)會(huì),還是要面對(duì)。那大家該怎么去調(diào)節(jié)呢?

  宋少衛(wèi):我覺得其實(shí)對(duì)于大家來(lái)講,你的考試已經(jīng)跟普通的非災(zāi)區(qū)地區(qū)的同學(xué)考試有一個(gè)比較大的區(qū)別了,我想這一點(diǎn)不光是同學(xué)們自己,其實(shí)國(guó)家和各地的政府、學(xué)校,都會(huì)考慮到這一點(diǎn)。我覺得在心理上應(yīng)該放得更平和一些,更平穩(wěn)一些。其他的我覺得該交給學(xué)校,交給政府去考慮的事情,你不要去考慮過(guò)多,你自己的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕下來(lái)。另外一點(diǎn),我覺得大家也要去考慮,實(shí)際上我在跟我同樣處境的同學(xué)站在一個(gè)起跑線上,這樣一來(lái)的話,可能你的緊張情緒會(huì)相應(yīng)的少一些。

  主持人:我們大家看到前一階段的報(bào)道,很多高中同學(xué)現(xiàn)在晚上都拿著手電繼續(xù)讀書,我覺得這個(gè)問(wèn)題對(duì)于他們來(lái)說(shuō)會(huì)更顯現(xiàn)出來(lái),就是高考最后沖刺這個(gè)階段,您覺得他們還有必要這樣非常發(fā)奮的讀書嗎?

  宋少衛(wèi):坦白的說(shuō),我個(gè)人不贊成這樣子,因?yàn)閷?shí)際上學(xué)習(xí),我們既要考慮到時(shí)間的問(wèn)題,更要考慮到效率,其實(shí)你的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是最重要的。我們注意到有一些同學(xué)他可能學(xué)的很用功,很刻苦,但是一個(gè)小時(shí),兩個(gè)小時(shí),你問(wèn)他你到底學(xué)會(huì)了多少?他并不能很好的去說(shuō)出一二三來(lái),這個(gè)是我們說(shuō)的無(wú)效學(xué)習(xí)時(shí)間。如果是這種情況的話,我倒建議大家晚上能夠很好地去休息一下,然后白天的時(shí)候能夠有一個(gè)明確的計(jì)劃制訂出來(lái),這樣可能會(huì)更好一些。

  主持人:我今天在做訪談的時(shí)候我看到留言里面有一條是四川的,我覺得這位網(wǎng)友說(shuō)得挺有道理,地震雖然給我們大家?guī)?lái)了災(zāi)難,但是好在它是進(jìn)行到最后復(fù)習(xí)的后期了,主要大部分時(shí)間其實(shí)同學(xué)們已經(jīng)把自己的基礎(chǔ)打得比較夯實(shí)了,所以這個(gè)時(shí)候只要稍微平靜一點(diǎn),進(jìn)去答題就不會(huì)出現(xiàn)太大的意外。

  宋少衛(wèi):的確是,因?yàn)橐话愕膶W(xué)校一模二�?赡芏歼^(guò)來(lái)了,而且拉網(wǎng)的這種復(fù)習(xí)和篩查工作已經(jīng)都走過(guò)一兩輪了,所以對(duì)大家來(lái)講我覺得有的時(shí)候到了高考前的最后關(guān)頭,就看誰(shuí)能夠挺得住,能夠很順暢地跟著這個(gè)步調(diào)走下來(lái),堅(jiān)持到最后,就會(huì)是一個(gè)勝利者。并不是說(shuō)再到最后你能夠去提升多少,更重要的是逐漸在考前能夠形成一定的規(guī)范和線路,怎么講呢?就是好多同學(xué)在考試的時(shí)候他會(huì)覺得我特別怕出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,突然出了一道題,從來(lái)見都沒(méi)見過(guò),想都沒(méi)想過(guò),不知道怎么去做,這時(shí)候的確有些同學(xué)會(huì)心慌。我們現(xiàn)在在考前的這段時(shí)間最重要的實(shí)際上不是你做多少新題,而是思考一下,這些原有的題目,或者說(shuō)一些真題它都是怎么樣去出的,它是考的哪些原理,可能同學(xué)們平時(shí)都習(xí)慣于作題,但是他對(duì)出題想的并不多,那你換一個(gè)角度去思考一下。你能從這個(gè)角度來(lái)想問(wèn)題的話,實(shí)際上你對(duì)這個(gè)老師出題的思路和線路把握會(huì)很清晰,一旦你做到這樣子的話,我覺得你在這段時(shí)間的提升會(huì)更有價(jià)值和意義,而不是再去做多少題。所以大家其實(shí)思考的東西會(huì)超過(guò)前期動(dòng)筆去做,去抄,去背的。

  主持人:我覺得您剛才有一句話說(shuō)得特別好,就是我們?yōu)膮^(qū)的這些同學(xué)們其實(shí)現(xiàn)在不用太著急,只要把心情放平靜,然后按部就班地按照自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度再去盡力地復(fù)習(xí),因?yàn)殛P(guān)鍵我們是跟四川的這些同學(xué)們站在一個(gè)起跑線上的,我們不會(huì)說(shuō)因?yàn)闉?zāi)難在面前,我們還要跟全國(guó)的同學(xué)們?nèi)ヒ黄餚K。

  宋少衛(wèi):對(duì),而且還有一點(diǎn),我覺得婁雷,就是即便是對(duì)于全中國(guó)的孩子來(lái)說(shuō),其實(shí)這次地震都給我們?cè)斐闪撕艽蠛艽蟮恼鸷�,既包括一些�?zāi)區(qū)的同學(xué)受到了,親身受到了這種震撼,也包括很多非災(zāi)區(qū)的孩子們?cè)谛撵`上的震撼,我覺得這種震撼實(shí)際上都會(huì)形成一定的沖擊。但是我很高興地看到我們很多的孩子,因?yàn)樽罱ㄟ@幾天我一直都在做高考前的咨詢和輔導(dǎo),我注意到很多孩子談到地震的時(shí)候,實(shí)際上心情都是非常非常沉重的,很多人盡他們所能捐款,去寫一些和發(fā)表一些跟地震和救災(zāi)有關(guān)系的文章和心得,我覺得這真的是一個(gè)國(guó)家的很有必要的行為,使這些孩子們能夠重新去反省,反省自己作為一個(gè)中學(xué)生,作為一個(gè)生者,他們的責(zé)任和人生的價(jià)值。所以我覺得這種沖擊不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單是對(duì)災(zāi)區(qū)的孩子的。

  主持人:對(duì),宋老師您看,我覺得對(duì)于我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)當(dāng)中,有一點(diǎn)可能是沒(méi)有辦法和其他的一些普通同學(xué)比的,就是他們無(wú)論是在復(fù)習(xí)的時(shí)候,還是在做題的時(shí)候,他們或許都會(huì)想念親人,特別那些在災(zāi)區(qū)里面這次因?yàn)榈卣鹪蚴ビH人的我們的同學(xué)們,我覺得無(wú)論是他們?cè)趯懽魑牡臅r(shí)候,還是在做題的時(shí)候,是沒(méi)有辦法讓他們一下子忽略一切事情不計(jì),然后全心全意考試的。您覺得像這種喪失了親人的痛楚,在最后我們有沒(méi)有辦法讓它能夠減輕一點(diǎn)呢?

  宋少衛(wèi):我覺得這個(gè)問(wèn)題解決起來(lái)的確是很難,我們想要奢望用一個(gè)、兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法,能夠去使這些同學(xué)從悲痛中走出來(lái),我覺得是非常難的一件事情。但是我想我們沒(méi)有必要刻意地非要做什么事情,如果他們想念自己的親人的話,那么就更好地去面對(duì)這個(gè)事實(shí),我們更好地去面對(duì)自己人生的挑戰(zhàn),是對(duì)逝去親人的一個(gè)最好的告慰。另外一點(diǎn),我建議大家如果你確實(shí)無(wú)法從悲痛中走出來(lái),那么把你的這種悲痛和傷感寫出來(lái),你在寫的過(guò)程當(dāng)中既可以運(yùn)用普通的白話文的寫法,也可以嘗試用一些古文去寫一寫挽聯(lián)和悼詞,同時(shí)你也可以寫一點(diǎn)英文的東西,能夠很好地去告慰你的親人,同時(shí)又對(duì)你的考試有一點(diǎn)幫助。更重要的是當(dāng)你這種情緒寫出來(lái)的時(shí)候,你可以更好地去面對(duì)這件事情,實(shí)際上這是心理學(xué)常用的一個(gè)方法,叫做自傳體治療,我相信對(duì)災(zāi)區(qū)高三的同學(xué)們會(huì)產(chǎn)生一定的作用和影響。

  主持人:是不是有時(shí)候該哭就哭出來(lái),比如想念親人。那我覺得想念我們的親人就把它哭出來(lái),哭出來(lái)可能能夠好一點(diǎn)。

  宋少衛(wèi):對(duì),的確在面對(duì)這種傷痛的時(shí)候,痛哭本身就是一種很好的宣泄方式。當(dāng)然我們的親人,我們的家長(zhǎng)在面對(duì)孩子這種傷心欲絕的情況,包括老師,我們最好的方式并不是說(shuō)一定去很好地勸慰他,要多說(shuō)很多很多話,并不需要,有的時(shí)候我們只是坐在他的身旁,簡(jiǎn)單地握握他的手,拍拍他的肩,可能就能夠讓他感受到這種團(tuán)結(jié)和關(guān)愛的力量,就已經(jīng)足夠了。確實(shí)這種傷痛,好多傷痛都是無(wú)聲的一種方式在表達(dá),但是這種疏導(dǎo)是很必要的。在災(zāi)難發(fā)生的時(shí)間越短的情況下,越讓孩子有一個(gè)敘述,有一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋,有的人可能會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的懷疑,就是說(shuō)為什么老天爺要如此來(lái)對(duì)待我?我覺得這些作為我們來(lái)講,我們要很好地去跟孩子做溝通,讓他能夠把當(dāng)時(shí)發(fā)生的,讓他無(wú)法忘懷的一些事情說(shuō)出來(lái),甚至于我們跟他一起去回憶,也許是殘忍的,這在心理學(xué)上我們叫做傷痛時(shí)間,的確,也許他沒(méi)經(jīng)過(guò)這個(gè)傷痛時(shí)間也許會(huì)把這個(gè)傷痛拖得很久。

  主持人:比如說(shuō)一個(gè)高三的同學(xué),所有人問(wèn)他當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么,他都不答,所有人問(wèn)他一切話他都不說(shuō),他把所有自己的動(dòng)力都轉(zhuǎn)化在了考試當(dāng)中,但是老師提出這種情況反而非常危險(xiǎn),因?yàn)楦呖冀Y(jié)束之后他突然間之間覺得自己沒(méi)有這種奮斗目標(biāo)了,當(dāng)他不得不面對(duì)這一切的時(shí)候可能整個(gè)人都崩潰掉了。

  宋少衛(wèi):的確,既要讓同學(xué)們化悲痛為力量,又要把這些悲痛和力量做一些疏導(dǎo)和處理,這是我們作為老師,作為心理工作者的一個(gè)很重要的職能。

  主持人:我們剛才共同談的是災(zāi)區(qū)同學(xué)心理重建的問(wèn)題,我覺得這個(gè)話題有一點(diǎn)沉重,但是這些內(nèi)容對(duì)于我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)們來(lái)說(shuō)應(yīng)該很有幫助,因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨的是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期。我們下面談一談這些普通同學(xué)的高考的心理方面問(wèn)題,我覺得今年給我一個(gè)感覺,就是我突然間發(fā)現(xiàn)從距離高考還有30幾天,一下子就蹦到了10幾天,因?yàn)榈卣鸬木壒�,我覺得中間的這個(gè)時(shí)間好像被壓縮了,就好象我們今天很多網(wǎng)友都在說(shuō),突然間覺得高考只剩下十幾天的時(shí)間了。面對(duì)這個(gè)時(shí)間的突變,我想我們的高三同學(xué)心里頭一定有各種各樣的心理壓力,按照您的經(jīng)驗(yàn),我們大約會(huì)在這個(gè)時(shí)間當(dāng)中常規(guī)的出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題呢?

  宋少衛(wèi):最典型的就是考前焦慮,出現(xiàn)一系列的焦慮、煩燥的情緒,當(dāng)然有很多原因了,有的同學(xué)是因?yàn)槭冀K感覺好像沒(méi)有復(fù)習(xí)完;你剛才說(shuō)到縮短了,他恨不得明天就高考,越快結(jié)束越好,還有的同學(xué)他會(huì)在志愿的問(wèn)題跟家長(zhǎng)產(chǎn)生一些糾葛,前不久我已經(jīng)處理過(guò)幾個(gè)這樣的情況。所有的這些都跟高考的緊迫感有關(guān)系,壓力感有關(guān)系,我覺得我們可以統(tǒng)稱他們?yōu)榭记暗木o張和焦慮情緒。

  主持人:面對(duì)這種焦慮,我記得我當(dāng)年高考的時(shí)候也會(huì)非常焦慮,然后這種焦慮有辦法能夠稍微緩解一下嗎?

  宋少衛(wèi):這個(gè)方面我們倒是的確有一些方法,作為我們來(lái)講,可能通常會(huì)從比如身體的調(diào)整和放松開始。我們?cè)谧錾眢w調(diào)整和放松的時(shí)候會(huì)教給大家一些很有趣的簡(jiǎn)單動(dòng)作,當(dāng)然可能有一些動(dòng)作放松本身是有一些讓大家笑得出來(lái)的一些事情,但是我們現(xiàn)在確實(shí)很難這樣去做,因?yàn)橛捎诘卣鸬脑�,由于�?duì)同胞的哀悼。

  我把方法簡(jiǎn)單地跟大家講一講。

  一塊,我們要處理緊張情緒要從身體上放松,身體的放松我們通常分為幾部分,第一,是手部,手的放松和臂部的放松。我們知道我們的手是每天都在大量寫字,是很僵硬的,這種僵硬具體信號(hào)傳到你頭腦中去的時(shí)候,越到后來(lái)你會(huì)繃的越緊,那么我們?cè)趺醋瞿�?我們通常�?huì)采取一個(gè)很有趣的放松,叫做緊檸檬,你想著手里有一個(gè)大的檸檬,你嘗試著把這個(gè)手賺緊,把這個(gè)檸檬擠出汁來(lái),然后想還剩五滴要擠出來(lái),每數(shù)一次你在手里加一把勁,這樣做是讓你手部的肌肉更緊張,因?yàn)槲覀兊氖珠L(zhǎng)期的緊張和僵硬,你已經(jīng)沒(méi)有感覺了,你要想放松它首先就要使它更緊張一點(diǎn),然后賺到最后想像著把這個(gè)檸檬扔掉,把手甩一甩,放松一下。同時(shí)活動(dòng)一下手指的指節(jié),尤其是每個(gè)指甲最后的兩個(gè)地方,就是每一個(gè)骨節(jié)的最頭上兩個(gè)指甲的邊上,捏一捏就會(huì)很痛。這種身體的痛通常會(huì)激發(fā)我們身體一些免疫的系統(tǒng),能夠使我們提高我們的興奮程度,平緩我們的心情,保持我們頭腦清醒的一些激素這方面的一些有益的物質(zhì)。比如說(shuō)我們古代學(xué)習(xí)的時(shí)候,好多人學(xué)不下去了,會(huì)懸梁錐刺骨。

  第二個(gè)放松,我們主要放松腰部和背部的肌肉,這時(shí)候有一點(diǎn)像學(xué)習(xí)貓伸懶腰的一個(gè)動(dòng)作,我們管它叫懶貓伸懶腰,大家嘗試著去學(xué)習(xí)貓,把身體使勁向前,把爪子使勁向前伸,伸到最后然后伸過(guò)頭頂,舉到最高,然后舉到最高之后再數(shù)一二三四五,每數(shù)一次向上伸一次,同時(shí)活動(dòng)一下腰部,放松一下腰部。這樣一來(lái)的話會(huì)使你的腰部和背部肌肉有一個(gè)很好的調(diào)整,非常好的一個(gè)調(diào)整,然后到最后的時(shí)候從上邊慢慢放下來(lái),放到身體兩側(cè),一定要慢,一點(diǎn)一點(diǎn)放下來(lái),這時(shí)候你會(huì)充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

  第三個(gè)動(dòng)作我們管它叫小烏龜,就是想像你的肩膀是一個(gè)龜殼,你把脖子使勁往里縮,堅(jiān)持到最后,崩到最緊的時(shí)候再數(shù)五四三二一,數(shù)完之后想像著這個(gè)龜殼一點(diǎn)一點(diǎn)的放下來(lái)。

  這樣的三組動(dòng)作,分別放松手和臂,腰和背,肩和勁,因?yàn)檫@幾個(gè)都是你在學(xué)習(xí)過(guò)程中容易疲勞的部位。這種身體的放松和調(diào)整一旦你做好了之后,你的緊張情緒,軀體的緊張情緒很大一部分已經(jīng)被釋放掉了,這是一大塊。

  第二塊就是心理的緊張。心理的緊張有很多種,有的時(shí)候說(shuō)起來(lái)可能是比較可笑的,好多同學(xué)他會(huì)注意到某一件很小的一些事情,他會(huì)因此產(chǎn)生很多緊張情緒,我覺得在這方面建議大家一定要注意,使你平時(shí)發(fā)生的事件跟情緒一定要能夠?qū)Φ�,比如說(shuō)你出門的時(shí)候腳被門別了一下,那個(gè)時(shí)候大家就一下子產(chǎn)生一系列的煩燥和厭煩的情緒,我怎么這么倒霉啊等等?其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單偶然的一個(gè)事件,這種情況下你要去想一下,我現(xiàn)在產(chǎn)生這么大的情緒波動(dòng),是不是跟這個(gè)事件能對(duì)等?如果不能對(duì)等,那么我們就想一想,現(xiàn)在比我們麻煩更多的人,比如說(shuō)我們?yōu)膮^(qū)的這些朋友,這些同胞,那么我們心理上是不是應(yīng)該變得更平靜地去對(duì)待這些事情?

  第二,很多的同學(xué)他會(huì)擔(dān)心,擔(dān)心引起的緊張,這種擔(dān)心有的時(shí)候是沒(méi)有什么太大的道理的,比如去年我有一個(gè)學(xué)生他就跟我講,他說(shuō)老師,如果考試的時(shí)候我的筆沒(méi)水了怎么辦?我就跟他講,你多帶一只筆,他后來(lái)又問(wèn)我,如果我兩只筆都沒(méi)有水了怎么辦,我說(shuō)你帶三只筆,結(jié)果他接著問(wèn)我,如果三只筆都沒(méi)有水怎么辦?我們也知道這種情況是不太容易出現(xiàn)的,后來(lái)我就引入了另外一個(gè)主體,其實(shí)產(chǎn)生這個(gè)現(xiàn)象最主要的原因是這個(gè)同學(xué)自己不夠自信造成的,我說(shuō)你有沒(méi)有好同學(xué)跟你在一個(gè)考場(chǎng),你讓他多帶一只筆就夠了,他一想這個(gè)事情很好,這我就放心了,我就可以踏實(shí)了。實(shí)際上他沒(méi)有去想,他的朋友多帶這一只筆,其實(shí)他自己也可以多帶,但是對(duì)他來(lái)說(shuō)他就沒(méi)有想到這個(gè)事情后面是很可笑的一個(gè)情況。我覺得這種同學(xué)當(dāng)你心理有一些恐懼擔(dān)心的時(shí)候,就像我們剛才提到的自傳體的方法,我們叫列表清晰法,你把你擔(dān)心的這些問(wèn)題一一寫出來(lái),你擔(dān)心什么,害怕什么,你寫出來(lái),寫出來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些是根本不用擔(dān)心的,就比如剛才這個(gè)筆的問(wèn)題,你根本不用多想。你把它寫下來(lái),寫下來(lái)之后一一地去看一看,哪些是應(yīng)該重點(diǎn)考慮的,我現(xiàn)在就要做應(yīng)急預(yù)案,我避免將來(lái)再出現(xiàn)問(wèn)題,哪一些是根本不需要去想的,一個(gè)一個(gè)把它畫一畫,勾一勾,你心理就踏實(shí)了,你心理踏實(shí)之后再做學(xué)習(xí)準(zhǔn)備事情的時(shí)候就變得很從容。

  還有一點(diǎn)我覺得也要提醒大家,就是考試緊張本身是很正常的,我當(dāng)年高考的時(shí)候考試成績(jī)是非常好的,我在我們市是第二名,但是坦率地說(shuō)我高考前的頭一天晚上也沒(méi)睡著覺,到晚上兩點(diǎn)多才睡著,實(shí)際上也是緊張,對(duì)所有的人,不光對(duì)成績(jī)好的,成績(jī)不好的,都會(huì)緊張,對(duì)大家的影響也都是一樣的,大家盡可以去放心。而且這種緊張我想要告訴大家的,緊張本身對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)應(yīng)激反應(yīng),對(duì)你的考試有好處,有幫助的。

  第二個(gè)是失眠的問(wèn)題,好多人擔(dān)心失眠,高考前會(huì)越來(lái)越怕這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上失眠往往是免不了的,尤其頭一天晚上,針對(duì)這種情況大家要在心理有一個(gè)小的知識(shí),就是每個(gè)人的睡眠都是有儲(chǔ)備的,就好象我們國(guó)家要有原油儲(chǔ)備一樣,你機(jī)體是有儲(chǔ)備功能的,你完全可以在高考之前休息的那段時(shí)間多睡一點(diǎn),提前儲(chǔ)備一點(diǎn),以備萬(wàn)一你考試睡眠不好,頭一天晚上睡不好覺,這時(shí)候身體需要。實(shí)際上我們很多的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明了,人失眠甚至于一夜都不睡覺,對(duì)他第二天考試成績(jī)的影響微乎其微,更多的實(shí)際上是你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的擔(dān)心所引起的。所以我想這是第二個(gè)現(xiàn)象,第二個(gè)要跟大家講的考前焦慮、緊張的一種處理方式。

  第三個(gè),我建議大家在考前可以去做的一個(gè)工作,是什么呢?準(zhǔn)備好一些應(yīng)急預(yù)案,出現(xiàn)一些考試的緊張情況是難免的,重要的是我們提前有解決的辦法,比如說(shuō)你擔(dān)心在考試的時(shí)候遇到難題,那么遇到了難題怎么辦?我們就問(wèn)大家,我問(wèn)很多孩子,孩子們說(shuō)不知道。那這就是一個(gè)問(wèn)題了,因?yàn)橐欢〞?huì)遇到你不會(huì)做的題,否則你就是滿分了,對(duì)不對(duì),一定會(huì)遇到你不會(huì)做的題,那么遇到不會(huì)做得題的時(shí)候你該怎么辦?在這兒我給大家講一個(gè)我們平時(shí)會(huì)怎么要求我們學(xué)生去做的?

  我們遇到難題的時(shí)候我們會(huì)要求大家這么來(lái)做,第一,先想想這道題老師是考什么的,因?yàn)槔蠋煶鲱}大家可能想的比較少,老師是拿過(guò)大綱來(lái)先看,這道題要考動(dòng)量守恒,大綱要求要考動(dòng)量守恒,那好,我們今年出一道動(dòng)量守恒的題,于是老師先把這個(gè)動(dòng)量守恒寫出來(lái),寫出來(lái)之后他再去思考怎么把它組合到一道題里面去,那么這個(gè)是我們經(jīng)常說(shuō)的這道題的核心公式是什么。核心它就像我經(jīng)常跟學(xué)生講,這就像一個(gè)套娃一樣,揭開一層里面是一個(gè)更小一點(diǎn)的,再揭開一層又一個(gè)。大家如果能夠在解題的時(shí)候首先去思考,這道題考什么,把這個(gè)核心公式抓住了,然后你再把已知條件全部列下來(lái),然后再看公式當(dāng)中哪些是已知的,哪些是未知的,然后逐步的一層一層去分析,就像解套娃一樣一點(diǎn)一點(diǎn)去解,很少有解不通的題。

  坦率的說(shuō)我在做題的時(shí)候,包括我當(dāng)年高考的時(shí)候,很多題上來(lái)第一遍我是不會(huì)做的,而且常常是不會(huì)做的,但是當(dāng)我思考完這道題相關(guān)的一系列公式,做完了有關(guān)的已知的梳理的時(shí)候,這個(gè)題我就會(huì)做了,這個(gè)題可能很容易就想到了解題的方式和方法。所以我想對(duì)擔(dān)心難題不會(huì)做的同學(xué)來(lái)說(shuō),如果你沒(méi)有一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)方法的話,你心里會(huì)發(fā)慌,這個(gè)時(shí)候我建議大家不妨按照我說(shuō)的,一道題不會(huì)做,第一遍看一遍,不會(huì),那么第二遍再看的時(shí)候就要開始做我剛才說(shuō)的工作,一個(gè)把原理和公式做出來(lái),把已知條件一一列出來(lái),而千萬(wàn)不要我看了一遍不會(huì),又看了一遍還不會(huì),看第三遍慌了,最后我跳過(guò)去了,把這道題空白甩過(guò)去了,甩過(guò)去之后你覺得會(huì)很心慌。反過(guò)來(lái)如果我們讀第二遍題的時(shí)候,已經(jīng)動(dòng)筆寫這個(gè)東西了,這個(gè)就很有價(jià)值,因?yàn)樗饶軌蚪o你一點(diǎn)過(guò)程分,我們知道高考的時(shí)候判卷的老師,有一些老師是很善解人意的,看到你帶入了數(shù)據(jù)運(yùn)算了一、兩步,通常會(huì)給你百分之二、三十的分,這時(shí)候你心里至少很坦然,很踏實(shí)。另一個(gè),一旦這道題仍然解不出來(lái),你甩過(guò)去,做完后面再回來(lái)的時(shí)候,你不需要重頭審題了,而且這種做法既不浪費(fèi)時(shí)間,最浪費(fèi)時(shí)間的是什么情況?是審了多遍題沒(méi)想清楚,一個(gè)字還沒(méi)有寫,這是最浪費(fèi)時(shí)間的情況。其實(shí)你真正進(jìn)入寫的模塊這個(gè)工作的時(shí)候,浪費(fèi)的時(shí)間是很少的,它已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化作業(yè)的過(guò)程了。

  另外還有一些同學(xué)可能也會(huì)有其他的擔(dān)心,比如擔(dān)心考場(chǎng)上突然遇到一些現(xiàn)象,比如周圍的同學(xué)干擾,這些時(shí)候有的同學(xué)是特別敏感的,他會(huì)敏感到什么程度呢?比如說(shuō)旁邊有一個(gè)同學(xué),就像我今天一樣感冒了,那他咳嗽一下,或者是鼻子里面總會(huì)發(fā)一點(diǎn)聲音,他就會(huì)受不了,他會(huì)很煩燥。實(shí)際上這類的同學(xué)在考前他已經(jīng)擔(dān)心了,如果有這樣的情況我是不是能應(yīng)對(duì)得了?我們這個(gè)應(yīng)急預(yù)案又要從另外一個(gè)角度來(lái)做,怎么做呢?每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,在你的家里,請(qǐng)你的父母在你的旁邊說(shuō)說(shuō)話,看看書,讀讀報(bào),翻翻東西,做做飯,都可以,實(shí)際上這是一個(gè)我們叫脫敏的過(guò)程,我們要有意識(shí)地去處理這些事情,當(dāng)你在這個(gè)很嘈雜的環(huán)境里面,同時(shí)又能夠要求自己心靜下來(lái)的時(shí)候,你到了考場(chǎng)你會(huì)很從容。這個(gè)也是對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)在考前,針對(duì)你的問(wèn)題去解決的一個(gè)好的辦法。

  還有一種方式,就是讓同學(xué)們自己在考前提前緊張一點(diǎn),比如說(shuō)讓你自己跟陌生人去交流,比如說(shuō)你不認(rèn)識(shí)某一個(gè)人,或者是一個(gè)親戚,或者一個(gè)朋友到你們家里去,那么這個(gè)時(shí)候你要求自己跟這個(gè)朋友或者親戚去做交流對(duì)話,甚至必要的時(shí)候你可以給這個(gè)親戚或者朋友表演一個(gè)節(jié)目,讀一讀,背一背你要記憶的文學(xué)常識(shí),古詩(shī)詞,而且有情感的表達(dá),往往這時(shí)候你會(huì)興奮,有的人會(huì)過(guò)度興奮,緊張,說(shuō)不出話來(lái),這個(gè)時(shí)候嘗試著運(yùn)用一些方法,包括我們經(jīng)常說(shuō)的調(diào)整深呼吸,做個(gè)五到十次的深呼吸,你的情緒會(huì)平緩下來(lái)。反復(fù)這么幾次,每次讓自己緊張的方法都不一樣,你嘗試著讓自己緊張起來(lái),到了考前的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你的緊張變得越來(lái)越可控,這個(gè)可控是很重要的,我想大概就是這些方法。

  主持人:剛才我們討論的是考生的,聽的我都覺得當(dāng)年我應(yīng)該聽一點(diǎn),可能就不會(huì)緊張了。我覺得您說(shuō)得很對(duì),就是面對(duì)高考不可能沒(méi)有人不緊張,就是你成績(jī)好的也想考一個(gè)更好一點(diǎn)的成績(jī),成績(jī)不太好的也想考得稍微好一點(diǎn),每個(gè)人都有向上的一種上進(jìn)心,所以遇到這種大考肯定會(huì)緊張。除了考生緊張,我想還有一波人也挺緊張,就是家長(zhǎng),我們前一階段組織活動(dòng),家長(zhǎng)比考生好像還緊張,在最后這個(gè)階段當(dāng)中我們家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣給自己減壓呢?

  宋少衛(wèi):對(duì)于家長(zhǎng)也是,你要有所為,而且要知道如何去作為,這兩個(gè)事情如果你解決了的話,家長(zhǎng)心態(tài)上就會(huì)放得平和了很多。往往家長(zhǎng)之所以焦慮和緊張,是感覺到了考試的壓力,但是并不知道如何去做對(duì)我的孩子有幫助,同時(shí)也不知道自己做得對(duì)不對(duì),好不好。我想在目前還剩下十幾天的時(shí)間的時(shí)候,家長(zhǎng)應(yīng)該有一個(gè)助考的,幫助孩子去考試的助考的一個(gè)計(jì)劃,這個(gè)計(jì)劃我想有這么幾個(gè)方面吧。

  一,孩子的膳食,這個(gè)是比較簡(jiǎn)單的。我記得我當(dāng)年考試的時(shí)候,我是明確給我媽規(guī)定了四菜一湯,比如說(shuō)吃點(diǎn)兒海產(chǎn)品,我記得我當(dāng)時(shí)要了一個(gè)鮮的扇貝湯,還有一個(gè)韭菜炒蝦仁,剩下的菜我就不記得了,我比較喜歡吃海貨,這是對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)比較容易做到的,而對(duì)孩子確實(shí)也有幫助的事情,我覺得大家可以參考一些制定,給孩子制定一個(gè)菜譜,高考那幾天怎么吃,高考之前怎么吃。

  第二個(gè),對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)你要列出一系列的清單來(lái),的確有一些家長(zhǎng)服務(wù)的不是很合格,前不久我們有一個(gè)家長(zhǎng)他在幫孩子考試的時(shí)候,他沒(méi)有把這個(gè)孩子手表帶著,導(dǎo)致這個(gè)孩子沒(méi)有時(shí)間,緊張,沒(méi)有考好。所以提前把要用的一系列的工具,尺子,鉛筆,橡皮,甚至于風(fēng)油精,花露水等等這些,如果孩子在平時(shí)對(duì)這些東西提出來(lái)需要,那么我們就提前給他備好,列一個(gè)表,甚至于說(shuō)專門給他備一個(gè)包,給他備好。

  第三,就是怎么去幫助孩子復(fù)習(xí),這個(gè)時(shí)間段孩子的復(fù)習(xí)往往有一些特點(diǎn),我建議大家要回歸到真題的學(xué)習(xí)當(dāng)中去,嘗試著把比如說(shuō)最近前幾年的高考試卷拿過(guò)來(lái),你在看孩子的卷子的時(shí)候,如果這個(gè)孩子他的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)的話,我建議大家能夠幫助他整理這些卷子就可以了。比如把這些卷子當(dāng)中的一些錯(cuò)題,不一定要幫他一一的抄下來(lái),那樣太費(fèi)勁了,也太慢,你就直接給他復(fù)印,現(xiàn)在復(fù)印很便宜,一張紙一毛錢的事情,復(fù)印完了之后直接給它剪切下來(lái)放到本子里面去,這樣子能夠幫考生做一些事情,同時(shí)你自己的焦慮和緊張情緒也會(huì)有一個(gè)很好的釋放。

  身體的調(diào)節(jié),我剛才提到的一些身體的放松,包括你可以散散步,偶爾出去看一點(diǎn)兒有意義的活動(dòng),參加一點(diǎn)活動(dòng),都是對(duì)自己的一個(gè)身心的放松。

  主持人:我們下面的時(shí)間來(lái)回答一些我們網(wǎng)友的問(wèn)題,如果大家有什么問(wèn)題的話也歡迎大家在我們留言平臺(tái)當(dāng)中提出,在稍后的時(shí)間中我們會(huì)讓宋老師幫忙解答。

  網(wǎng)友:小孩兒平時(shí)在家受到家長(zhǎng)的期望過(guò)高而產(chǎn)生的壓力太大,現(xiàn)在臨高考的時(shí)候就變的沉默寡言了,無(wú)人的時(shí)候卻會(huì)自言自語(yǔ),對(duì)家長(zhǎng)的管教方式產(chǎn)生很多誤解,不愿意說(shuō)出來(lái)或者不敢說(shuō),在考前這段時(shí)間里家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣稍微的進(jìn)行一些引導(dǎo)?

  宋少衛(wèi):我覺得這種壓力其實(shí)到孩子身上去,往往是一個(gè)目標(biāo)和能力的一個(gè)對(duì)比的壓力造成的。家長(zhǎng)給他的這種壓力也好,他自己給自己的定位也好,它一定是有一個(gè)分?jǐn)?shù)去對(duì)應(yīng)著,比如說(shuō)他考630分,他報(bào)清華北大的時(shí)候,他可能稍微有一點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)心,但是如果他的能力很強(qiáng),超越了很多的話,他這種壓力就會(huì)稍微弱一些。現(xiàn)在的志愿我估計(jì)孩子們都應(yīng)該已經(jīng)報(bào)上去了,而且修改的時(shí)間也過(guò)了,對(duì)于這個(gè)時(shí)期我們與孩子之間的交流就可以是幫助他把這個(gè)目標(biāo)的定位做一個(gè)清晰的分析,比如你的一模二模成績(jī)是什么樣子,你報(bào)這個(gè)學(xué)校,跟這個(gè)成績(jī)之間有多少分差,如果已經(jīng)超過(guò)了,那好說(shuō)了,都已經(jīng)超了,不用擔(dān)心,一定能過(guò),安慰他一下。如果說(shuō)確實(shí)差那么幾分,也沒(méi)關(guān)系,我們就告訴孩子,其實(shí)你一模二模里面的水平發(fā)揮,有很多客觀的因素影響你的發(fā)揮,我們能夠抓緊時(shí)間把這些暴露出來(lái)的問(wèn)題及早地調(diào)整過(guò)來(lái),你再上幾分是很容易的,不就差這么點(diǎn)兒?jiǎn)�?�?dāng)然如果有的同學(xué)差的太多的話,我們就可以更好地降低一點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn),降到第二志愿去跟他說(shuō)去,這樣子讓他心里頭有一個(gè)比較踏實(shí)的感受。

  網(wǎng)友:我女兒每次考試總會(huì)出現(xiàn)穩(wěn)拿的題當(dāng)中出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤,或者是莫名其妙的數(shù)據(jù)增加,失去很多分?jǐn)?shù),應(yīng)該如何面對(duì)?

  主持人:我記得您以前也說(shuō)過(guò),這好像是一種能力的缺失。

  宋少衛(wèi):是,其實(shí)這跟她的觀察和在心理的一些記憶和計(jì)算有關(guān)系,說(shuō)起來(lái)就比較復(fù)雜了,我覺得在這兒提醒一下大家,剛才我說(shuō)到一點(diǎn),就是當(dāng)你不會(huì)做一道題的時(shí)候,或者感到這道題有一定難度的時(shí)候,你一定要把這個(gè)已知條件列一列,當(dāng)你列出來(lái)的時(shí)候你就不容易漏,不容易跳。另外一個(gè),在你審題的時(shí)候要注意審題的方式和方法,你比如說(shuō)有圖,一定是一邊讀一句看一下圖,讀一句看一下圖,對(duì)比一下,千萬(wàn)不要我先讀題,讀完題再看圖,這個(gè)很不好。因?yàn)檫@個(gè)里面涉及一些因素,我們?nèi)说拇竽X它是有記憶的寬度的,你同時(shí)能夠記住的數(shù)量就這么多,這個(gè)情況下你讀完了一道題下來(lái),可能涉及七、八個(gè)甚至更多的因素,你再去看圖的時(shí)候,你記不住了,審題是一個(gè)非常非常關(guān)鍵的功能,所以對(duì)于這類同學(xué)來(lái)說(shuō)一定要加強(qiáng)審題環(huán)節(jié)的操作。

  網(wǎng)友:我平時(shí)成績(jī)挺好的,可是最近總是覺得題也做不對(duì)了,書也背不會(huì)了,這是怎么回事,這正常嗎?

  宋少衛(wèi):這是考前一個(gè)非常正常的階段,我們叫做考前的一個(gè)學(xué)習(xí)的平臺(tái)期,是什么呢?就是學(xué)習(xí)不是一個(gè)直線上升的過(guò)程,它一定是一個(gè)梯田式的,上一個(gè)臺(tái)階平衡一段時(shí)間,作為大家來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)之后,你很容易產(chǎn)生一種情緒,或者叫心理上的一種感應(yīng),就是你很疲憊,也很麻木,這個(gè)時(shí)候最好的方式是什么?轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法,需要在這個(gè)時(shí)候換一下學(xué)法。比如說(shuō)我經(jīng)常提倡我們學(xué)生做一些事,你天天在做題,換個(gè)角度,出兩道題,如果你經(jīng)常錯(cuò),比如數(shù)列的問(wèn)題你經(jīng)常錯(cuò),那怎么辦?那你就把這些公式抄出來(lái),整個(gè)在這兒看,我用所有的公式,甚至于這個(gè)公式跟其他的知識(shí)部分之間的一個(gè)結(jié)合,我來(lái)出上幾道題,這幾道題出出來(lái)的時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)原來(lái)錯(cuò)誤的理解比原來(lái)深刻很多很多,所以調(diào)整一下你的學(xué)習(xí)方式,也許你會(huì)收到意想不到的效果。

  主持人:我們今天還有很多的同學(xué)問(wèn)了問(wèn)題,比如說(shuō)像內(nèi)蒙古的一位同學(xué)問(wèn)了,我兒子是一個(gè)有思想有責(zé)任感的人,容易受到外界影響,這次四川地震對(duì)他的影響非常大,等等,還有很多像四川的網(wǎng)友也提出了這個(gè)問(wèn)題,我們?cè)趧傞_始的這個(gè)節(jié)目當(dāng)中給大家提了一點(diǎn)建議,因?yàn)闀r(shí)間的原因,我們節(jié)目要接近尾聲了,宋老師還有什么要叮囑我們大家的嗎?

  宋少衛(wèi):我覺得高考是人生中很重要的一關(guān),我覺得考試不僅是考你的知識(shí),更重要的是對(duì)你人生的一個(gè)全面檢驗(yàn),大家在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中不管是你考得怎么樣,一定會(huì)有收獲,至于這個(gè)收獲,有的人會(huì)很好的去總結(jié),而且在這個(gè)基礎(chǔ)上不斷地向前邁進(jìn)。其實(shí)在其他的時(shí)候,我們生活當(dāng)中,我們生命當(dāng)中,有很多這樣那樣的考驗(yàn),我希望大家能夠做到一點(diǎn),就是日思已獲,每天考慮一下我有什么收獲,日思已過(guò),這樣的話我們的能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng),我們會(huì)不斷地挑戰(zhàn)我們的生活,生命的極限。

  主持人:謝謝您,在我們今天節(jié)目當(dāng)中,我們和宋老師共同探討了我們?yōu)膮^(qū)同學(xué)的心理重建問(wèn)題,同時(shí)我們也和大家在一起關(guān)注了高考,離高考還有十幾天的時(shí)間當(dāng)中同學(xué)們應(yīng)該如何排擠自己心理的緊張情緒,另外我們也探討了家長(zhǎng)在這個(gè)階段當(dāng)中該怎樣與孩子配合,應(yīng)該怎樣做一個(gè)很好的后援隊(duì),并且我們回答了一些網(wǎng)友的提問(wèn),非常感謝您在百忙當(dāng)中抽出時(shí)間來(lái)到我們聊天室,也感謝我們?cè)诰網(wǎng)友的全程關(guān)注,本次聊天到這里結(jié)束了,謝謝大家。

[標(biāo)簽:心理 高考]

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