考生如何調整才能做到高考(論壇)可以超常發(fā)揮？萬一高考忘記考試證件怎么辦？昨天，黃浦區(qū)上外附屬大境中學的高三資深班主任桑宏宇走進本報，接聽晚報高考熱線（63527488）。桑老師提醒道，今年學生趕考時，最好提前半小時，一旦出現(xiàn)意外情況可以及時補救。

　　紅內衣、錦囊反增學生壓力

　　昨天晚上，一位考生咨詢道，這幾天，媽媽給自己買了紅內衣，并叮囑自己考前、考中堅持穿紅內衣，這樣可以幫自己高考帶來好運。還有一位考生介紹，這幾天，父母常給自己一些小紙條，讓自己在考場門口候考時，看看這些“錦囊妙計”。這些考生表示，他們很擔心自己萬一發(fā)揮不好，會辜負父母的期望。

　　對此，桑老師指出，家長讓學生穿紅內衣，是對學生的一種期望和祝愿；家長給孩子一些“錦囊妙計”，可能是想緩解考生在候考時的緊張情緒。但是，家長這樣做反而會增加孩子的壓力。

　　其實，對考生來說，最好的減壓方法是一切照舊，考前、考中的生活規(guī)律還是按部就班。以前喜歡看電視的家長，晚飯后可以繼續(xù)看電視，如果家長突然不看電視，所有的事情都圍繞考生轉，無形中增加孩子的心理壓力；家長和孩子聊天時，說話的語言和語氣要緩和一些，盡量少提考試，“今天早點睡覺吧，明天還要考試呢”這些語言可能強化學生的心理負擔。家長可以體貼地說道：“你今天放心睡覺吧，明天早晨我會叫你起床的。”晚飯后，家長可以和孩子一起去戶外散步。

　　爭做高考超常發(fā)揮生

　　“老師，每年都聽到很多學生高考超長發(fā)揮的故事，我不知道如何才能超長發(fā)揮？昨天，有一位區(qū)重點中學的考生打電話咨詢道。桑老師介紹，她去年教的畢業(yè)生中，一位學習成績一般的學生考前狀態(tài)很興奮，臉上始終保持微笑，主動和候考的老師、同學打招呼聊天；另一位平時成績很好的考生則表現(xiàn)得很緊張，臉上寫滿了焦慮，眼神離散。結果，前者的高考成績超過后者，她應該算是超長發(fā)揮的典型案例。其實，超長發(fā)揮的考生在參加高考時都會比較興奮。

　　考生如何調整到興奮狀態(tài)？桑老師指出，考前不要再想“我是否能考上復旦或交大”，考生要努力做到：我今晚睡覺時心滿意足，今天要做的事情都做好了，抓住今天，少想明天；考生不要和別的考生攀比，只要做到：我今天比昨天有收獲、有進步即可；考試時，考生只要把自己學過的知識，掌握的知識發(fā)揮出來就是成功，不要一味地想著難題。

　　最好提前半小時候考

　　“今年，本市反復強調，高考證件缺一不可，考生一定要重視。”一位家長致電咨詢，寒窗十年，如果因為自己一時粗心大意而失去考試機會，非�？上�。

　　桑老師指出，這幾天，家長在家要叮囑學生，列一張考生證件、用品清單。同時，今年考生最好早點去考場候考，到達考場時，也要檢查一下自己的證件和用品；如果家長送考，由一位家長送考即可，留一位家長在家守候，一旦發(fā)現(xiàn)遺忘了證件，在家守候的大人及時將證件送到考場來。

　　滬上心理咨詢師教高考生走出考試焦慮"怪圈"

　　一年一度的高考日益臨近，焦慮似乎成為高考生目前一個普遍狀態(tài)，只是焦慮程度不同罷了。有的考生適度焦慮，能提高學習的效率，然而有的考生焦慮到嚴重影響學習和生活的程度。今天，東方網記者就此專訪上海格若心理咨詢中心咨詢師茆玉書。

　　認識考試焦慮癥“真相”

　　茆玉書介紹說，每年高考前都有考生患上考試焦慮癥。即面臨考試情境時出現(xiàn)的恐懼心理，無法自控，同時伴有各種不同的身心癥狀，導致考試失利的心理疾病。除了慌亂、煩躁、憂慮、恐懼等精神癥狀，考生還會出現(xiàn)口干、腹?jié)q、胸悶、呼吸困難、心悸、早搏、耳鳴、頭暈、尿頻等軀體癥狀。

　　為什么面對同一次高考，不同的學生有不同的反映？茆玉書說，父母和老師對學生的期望過高是形成考(論壇)試焦慮的主要原因；學生心理素質不良,有一定的性格缺陷，如膽小、敏感，自我評價過低，不能客觀分析自己的實力等也是重要的原因。

　　缺乏自信心是“真兇”

　　茆玉書說，考試焦慮很重要的一個原因是缺乏自信，如有的學生經常說：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心其他同學考試成績比我好”等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了自己的預言。

　　茆玉書建議考生加強自信訓練，即要對消極自我暗示進行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。

　　自我放松訓練驅焦慮

　　按照心理學有關原理，焦慮和放松是不會同時存在的，當人感到焦慮時，就不能放松；當人完全放松時，就不會焦慮。因此在考生進行放松訓練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮。

　　茆玉書介紹了兩種放松訓練的方法，一種是意念放松法。靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸。吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

　　另一種是肌肉放松法。即通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。放松時松開自己所有的緊身衣物，輕松地座在一張單人沙發(fā)上，雙臂和雙手平放在沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓練按照由下至上的原則：從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。

　　在考試時，如果考生記憶卡殼而焦慮怎么辦？茆玉書建議考生首先要鎮(zhèn)定下來，徐緩而深沉的呼吸，讓空氣平緩地呼出體外。同時對自己說“放松”，然后再來考慮要想起來的東西。如果還想不起來，那么就先放下手頭的題，把后面的題目做完再來回頭做。