哈師大附中高級教師郭建民做客東北網(wǎng)

　　距離高考還有十幾天的時間，考生怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)對于考試將有莫大的幫助。為此，哈師大附中特級教師、省政府特殊津貼專家，著名高考指導(dǎo)教師郭建民針對考生如何在考前和考試當(dāng)中調(diào)整好自己的心態(tài)給出了建議。

　　第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個對待

　　首先要正確對待模擬考試。實際上來講，模擬考試的成績通常會低于高考的成績，模擬考試考的不好并不代表高考不會取得好成績。重視模擬考試后的總結(jié)，模擬考試不僅是模擬知識，更是模擬臨場經(jīng)驗，模擬答題技巧。如數(shù)學(xué)的12道選擇題，要用多長時間合適，語文作文用多長時間合適等，這些都需要考生在模擬考試中慢慢積累經(jīng)驗來掌控答題時間。

　　其次要正確對待緊張問題。大多數(shù)考生在考試之前都會緊張，適度的緊張對考生復(fù)習(xí)是有利的，可以激發(fā)學(xué)生的潛能來提高應(yīng)試能力。

　　第三要正確對待高考，不要把高考妖魔化。學(xué)校和家長不要把高考的緊張情緒加諸于考生的頭上，要引導(dǎo)考生積極面對高考，教育考生高考不是決定人生命運(yùn)的考試，只是人生中的一次重要考試。

　　第二，考生要學(xué)會遺忘緊張源，多用肯定性語言

　　比如針對黑龍江這屆考生而言，一些老師和家長會對考生說，“今年是舊教材最后一年高考，你們是背水一戰(zhàn)了，成敗在此一搏！”事實上這類的語言都會對考生的心理上造成壓力，導(dǎo)致考生的過分緊張從而影響到考生的考試結(jié)果，因此在老師和家長要多用鼓勵性的語言。

　　第三，掌握緩解緊張的萬能公式

　　心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個結(jié)果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。

　　第四，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)

　　考生要學(xué)會傾訴，第一個傾訴對象就是家長。家長的態(tài)度在這一階段對考生來說非常重要，要調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會幫助孩子減壓力，在與孩子溝通過程中要少說多聽，甚至只聽不說。考生也可以和老師、同學(xué)、朋友甚至跟自己傾訴自己的煩惱�？忌�要學(xué)會宣泄，不壓抑自己的感情，該哭就哭，該笑就笑。考生還要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，當(dāng)情緒不好時可以做自己喜歡的事，比如運(yùn)動一下，聽聽音樂�？忌�還可以在情緒不好時適當(dāng)休息一下，睡眠可以讓人忘記一切煩惱，充足的睡眠和良好的休息也可以給考生在復(fù)習(xí)中提供強(qiáng)大的動力。