當(dāng)你精疲力竭時(shí)，希望能從營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充體力。其實(shí)你并不需要吃維他命或健康(健康食品)食品，先從多喝水下手，試試看以下建議的食物，看看哪種對(duì)你最有效。

　　紅茶

　　里的咖啡因可以提振心情，但太高的咖啡因會(huì)讓人焦慮。所以選紅茶(1杯40毫克)比選咖啡(1杯135毫克)更聰明。會(huì)失眠者，下午4點(diǎn)以后就別再喝茶。

　　水

　　睡得足、吃得好，還是覺得累，那你可能就要多喝水。脫水可能導(dǎo)致疲倦，自然療法醫(yī)師認(rèn)為，大部分的人每天都處于低度的脫水狀態(tài)。

　　因此，建議你每天喝6至8杯的水(約2000cc)。

　　五谷(五谷食品)飯

　　市面上售賣已處理過的五谷米，可以煮成饒豐維生素B群的五谷飯。維生素(維生素食品)B群可以將食物轉(zhuǎn)化成能量(能量食品)，預(yù)防疲勞。

　　3種改善氣色的食物

　　要有晶瑩剔透的肌膚，除了用對(duì)洗面乳和乳液，食物也一樣重要。皮膚也是一種有機(jī)體，需要營(yíng)養(yǎng)讓它健康。不營(yíng)養(yǎng)的食物如過多的油(油食品)、糖，會(huì)讓皮膚出現(xiàn)問題。以下食物可以維持皮膚的養(yǎng)分和預(yù)防皮膚出狀況，不妨試試看。

　　豆?jié){

　　牛奶和豆?jié){都有豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，同時(shí)可以吸收大量水分，有助于保養(yǎng)皮膚。但牛奶里的碘卻會(huì)讓皮膚過敏的人觸發(fā)青春痘，此時(shí)豆?jié){就成了最佳的選擇。

　　番茄

　　含豐富的胡蘿卜素和茄紅素。番茄里的胡蘿卜素、維生素C和茄紅素，可以對(duì)抗陽光和皮膚癌。如果你想多攝取茄紅素這種強(qiáng)力抗氧化劑，除了多喝番茄汁，也可以在煮菜時(shí)多放點(diǎn)番茄。這不但可以降低食物的部分熱量，也可以同時(shí)攝取茄紅素。

　　奇異果

　　是好皮膚的強(qiáng)力發(fā)電廠，因?yàn)樗�有非常高量的維生素C，一個(gè)奇異果就可達(dá)一天需要量的100%。維生素C可以消除自由基，預(yù)防皮膚傷害，幫助制造膠原蛋白(膠原蛋白食品)，讓皮膚有彈性。