如何從食物的選擇、烹調(diào)方法上減少鹽分攝取，是現(xiàn)代人必須學會的保健(保健食品)之道。少用鹽，美味不減少用鹽，如何食之有味？有幾個方法可以參考：

　　◤利用蔬菜(蔬菜食品)本身的強烈風味：例如青椒、蕃茄、洋蔥、香菇(香菇食品)、九層塔等，和味道清淡的食物一起烹煮，像是蕃茄炒蛋。

　　◤油(油食品)香味引起食欲：使用蔥、姜、蒜等經(jīng)油爆香后所產(chǎn)生的油香味，來增加食物的可口性，譬如蔥油雞。

　　◤酸可減鹽：在烹調(diào)時，使用白醋、檸檬、蘋果(蘋果食品)、菠蘿、橙子汁等各種酸味，來添增食物的味道，如煎烤食物上擠點檸檬汁，醋有減低對鹽需求的作用。

　　◤糖醋的利用：烹調(diào)時使用糖醋調(diào)味，可增添食物甜酸的風味，相對減少對咸味需求。

　　◤采用易保持食物原味烹調(diào)方法：如煎、烤、蒸、燉等，吃出食物的真味。

　　◤可用中藥材與辛香料調(diào)味：使用當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及肉桂、五香、八角、花椒等辛香料添加風味。