在脂肪細(xì)胞中，有白色細(xì)胞和褐色細(xì)胞兩種。白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲(chǔ)存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲(chǔ)存下來的脂肪變成能量(能量食品)排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

　　第一步

　　1.從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。

　　第二步

　　2.不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。

　　第三步

　　3.雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個(gè)時(shí)候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

　　第四步

　　4.手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時(shí)候注意頭部不要上下擺動(dòng)。

　　相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)吐氣是竅門。