專家教你四招“全身心學(xué)習(xí)法”

　　上課易走神、注意力不集中，成了很多學(xué)生和家長頭疼的問題。晨報-易思“在線學(xué)法導(dǎo)師”針對注意力分散的不同原因，推出四大招教你全身心投入學(xué)習(xí)，時刻保持巔峰學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　[學(xué)習(xí)篇]課上問題決不拖到課后

　　課前不預(yù)習(xí)，上課聽不懂，容易走神；課前預(yù)習(xí)充分，自我感覺全懂了，容易分心。對前者，課前做好預(yù)習(xí)工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學(xué)會帶著問題去聽課，注意力就容易集中。對后者，不妨認(rèn)真聽聽老師講課，檢驗是真的全都懂了，還是只懂了個大概。此外，有經(jīng)驗的教師授課時往往強(qiáng)調(diào)難懂、易出錯的地方，或用順口溜等概括知識。課堂上教師幾分鐘的點撥，往往勝過學(xué)生課后幾十分鐘、甚至幾小時摸索，要充分利用教師資源，做到課上問題決不拖到課后。

　　[心理篇]我是一個注意力很集中的人

　　學(xué)習(xí)時心里煩躁容易分心，越緊張越不易集中注意力。此時先別忙著學(xué)習(xí)，停下來慢慢自我放松�？梢蕴稍诖采匣蜃�在椅子上，閉眼，自然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同時配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把注意力集中在雙腳上，默念“我的腳越來越沉重了”，體驗從腳到全身的沉重感。堅持一段時間后，就能隨時進(jìn)入放松狀態(tài)，把注意力集中在當(dāng)前學(xué)習(xí)中。此外，學(xué)生平時可制作自我肯定清單。用“我上課的時候能迅速集中注意力！”等具體明確、可操作的語言，寫出自己在不同場合集中注意力的表現(xiàn)。并在每天起床后、臨睡前用肯定有力地語氣大聲朗讀，進(jìn)行自我暗示；也可以把聲音錄下來，經(jīng)常聆聽。

　　[環(huán)境篇]人亂我不亂，境亂心不亂

　　有學(xué)生抱怨，上課時老喜歡轉(zhuǎn)筆、做作業(yè)時總會不自覺地動來動去，不知不覺就走神。學(xué)生要學(xué)會為自己營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，如整理好書桌再看書，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場合看書。此外，也要有意識地訓(xùn)練自己在有干擾環(huán)境中集中注意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂。”

　　[生活篇]合理休息保持充沛精力

　　有些學(xué)生為了多學(xué)習(xí)，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結(jié)果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學(xué)習(xí)時精力才會充沛。學(xué)生應(yīng)該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好后勤保障。注意學(xué)生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養(yǎng)學(xué)生不偏食和挑食的習(xí)慣。