腰肌勞損做體操
2009-08-28 21:04:35網絡資源
1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。
3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。
4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動(運動食品)，以輕松為好。
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1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。
3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。
4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動(運動食品)，以輕松為好。
[標簽：體操]
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