案例一

　　楊老師：

　　您！我很需要幫助，我是一名高三學(xué)生，我想要積極上進(jìn)！你能聽(tīng)聽(tīng)我的心聲嗎，我被煎熬兩年了。

　　每次學(xué)習(xí)時(shí)總是有很復(fù)雜的心理歷程，因而我總是覺(jué)得我像沒(méi)學(xué)什么東西，曾一度抑郁，煩躁，我跟別人相處不，不能像小時(shí)候那么自如的，無(wú)私心的交談，我甚至懷疑過(guò)我的思維能力，離高考還有一百多天，想想以前的雄心壯志，問(wèn)天下誰(shuí)主沉浮的氣勢(shì)，很無(wú)奈。半年前我在學(xué)校的火箭班，中間因這種情況兩個(gè)月沒(méi)去上學(xué)，之后轉(zhuǎn)到普通班了，情況仍沒(méi)轉(zhuǎn)。

　　我覺(jué)得我沒(méi)什么壓力了，是我從內(nèi)心里放棄了還是什么原因，我想要有一個(gè)積極的心態(tài)，積極，熱情，充滿朝氣。

　　我試著做冥想，（這我一年前做過(guò)，曾一度使我達(dá)到了一個(gè)忘我的學(xué)習(xí)境界，我連做作業(yè)時(shí)都在做深呼吸，我覺(jué)著這能使我集中精力，但之前我根本沒(méi)想過(guò)這些，因?yàn)槲铱梢酝ㄟ^(guò)自律達(dá)到非常完的境界，一次非常好的考試過(guò)后，我先放松了一段時(shí)間，因?yàn)橛X(jué)得一直集中精力很累，之后再做冥想?yún)s一點(diǎn)也沒(méi)用了，我強(qiáng)迫自己一直深呼吸，卻覺(jué)得我不知道什么叫深呼吸了，最后連呼吸我覺(jué)著我都無(wú)法做到，這使我很難受）現(xiàn)在對(duì)冥想有了一定的了解了，又嘗試著做，但我還是感覺(jué)我不知道我該怎么呼吸，并且還感覺(jué)我沒(méi)法冥想（冥想是一直注意著自己的呼吸吧，可我一呼吸就悶。

　　我到上海去查出有丙肝——不知道怎么得的。因此我高二年級(jí)時(shí)，一直在用干擾素，高三后因?qū)W不進(jìn)去，醫(yī)生讓我停用了，但我正是因一直學(xué)不進(jìn)去才去醫(yī)院檢查，這樣才查出有丙肝的��！

　　還有我對(duì)網(wǎng)上一些不良信息免疫力不足，就連班里的女生給我說(shuō)話時(shí)我都想入非非，我想知道解決辦法。

　　我還有過(guò)不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇。我覺(jué)得我得一直控制著自己，使自己做事，才能使自己從一直的空虛中解脫出來(lái)，因?yàn)槲矣X(jué)得我得積極起來(lái)。另外我想到過(guò)死亡。

　　我需要幫助，使我從這一系列的問(wèn)題中擺脫出來(lái)！

　　這位同學(xué)：

　　您好！關(guān)于您的問(wèn)題的根源，我認(rèn)為是你沒(méi)有學(xué)習(xí)的具體目標(biāo)，比如，下一次考試在原有總分的基礎(chǔ)上增加30—50分，然后把這些增加的分?jǐn)?shù)根據(jù)自己的實(shí)際情況分配到具體的學(xué)科之中，這樣每一學(xué)科都有了具體而明確的目標(biāo)，然后再根據(jù)這個(gè)目標(biāo)制定出具體的行動(dòng)計(jì)劃（用白紙黑字寫(xiě)出來(lái)），并時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的計(jì)劃去學(xué)習(xí)與生活。這樣一來(lái)，隨著你每天計(jì)劃的完成（每天上床之前檢查驗(yàn)收，當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。）以及具體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，那么你“總是覺(jué)得我好像沒(méi)學(xué)什么東西”的問(wèn)題也就會(huì)得到徹底解決了。

　　關(guān)于集中注意力的問(wèn)題，莊子有一個(gè)故事，說(shuō)的是“目的顫抖”。意思是，當(dāng)我們?cè)揭�關(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。特別是對(duì)注意力來(lái)說(shuō)，越要讓自己以深呼吸的方式集中注意力，我們就越會(huì)把注意力集中在深呼吸上，而對(duì)于學(xué)習(xí)則毫無(wú)助益。這就好比有一個(gè)寓言故事，一個(gè)魔鬼對(duì)一群農(nóng)夫說(shuō)，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天，那么你們村前的這座山就會(huì)變成金山，但是我要提醒你們的是，在這八十一天之內(nèi)不能想猴子，如果有想猴子的意念出現(xiàn)，這座山就變不成金山。從魔鬼離開(kāi)的那一刻農(nóng)夫們就開(kāi)始努力念“大山變金子”，但他們努力了十幾年，都沒(méi)成功。因?yàn)樗麄冊(cè)谂�力提醒自己不能想猴��，結(jié)果他們就想起來(lái)了。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢？

　　針對(duì)你的這種情況，首先建議你做到以平常心來(lái)對(duì)待，也就是先放棄深呼吸的練習(xí)，感覺(jué)自己注意力不集中時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化（刮風(fēng)下雨）一樣，它要刮風(fēng)下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因?yàn)楣物L(fēng)下雨而停下來(lái)不做，所以我們?cè)撟鍪裁词戮腿プ鍪裁词�，�?jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時(shí)，那么你注意力不集中的情景就會(huì)自然而然地消失。

　　其次，要換個(gè)角度去想問(wèn)題。你“有過(guò)不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇”“甚至懷疑過(guò)我的思維能力”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式。因此要有意識(shí)改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。面對(duì)自己的注意不集中的情形，我們可以避而退之——不去管它，不去想它，不去接受它，而是去做想自己“小時(shí)候那么自如的”的學(xué)習(xí)得愉悅快樂(lè)的情緒體驗(yàn)，這樣一來(lái)我們的大腦就會(huì)把我們導(dǎo)向愉悅快樂(lè)的情境之中；另外當(dāng)我們做作業(yè)注意力不集中而煩惱時(shí)，我們即刻就去聽(tīng)音樂(lè)，踢足球，打籃球等，用愉快的活動(dòng)來(lái)充滿自己的時(shí)間，用時(shí)間的推移來(lái)逐步淡化心理的煩惱。

　　第三，采取“橡皮圈”提示的方法，適時(shí)提醒自己集中注意聽(tīng)課或做作業(yè)。在手腕上戴一個(gè)橡皮筋，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，就及時(shí)拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到聽(tīng)課或做作業(yè)上來(lái)。

　　第四，把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會(huì)使你自覺(jué)自愿的把注意力集中到聽(tīng)課或做作業(yè)之上。

　　第五，出現(xiàn)注意力不集中時(shí)，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)���，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅(jiān)持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待，你就會(huì)在不知不覺(jué)中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

　　第六，尋求支持。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，多方尋求別人的意見(jiàn)、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷�，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。

　　第七，要結(jié)交朋友，在與朋友和諧融洽的交流、探討和分析中獲取同理、共情之心，在溫馨怡人的環(huán)境中讓自己走向幸福、愉悅、快樂(lè)和愛(ài)�；蛘叱浞掷�用你身邊的好朋友，將自己的困��、苦惱、郁悶向他們?cè)V說(shuō)，也可以用寫(xiě)日記的形式訴說(shuō)，他們肯定會(huì)替你分憂解愁，體諒、理解和幫助你走出困惑、苦惱、郁悶的心境，進(jìn)而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一樣會(huì)越積越多的，而且這些垃圾還會(huì)像煙霧一樣彌散而侵害心靈，一旦傾訴出去就會(huì)顯得心曠神怡、開(kāi)朗和樂(lè)。

　　第八，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示。比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我做作業(yè)時(shí)既輕松又快樂(lè)的”、“學(xué)習(xí)對(duì)我有特別的吸引力”、“我全身心放松的時(shí)候，學(xué)習(xí)是最有效率的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)要學(xué)著去練習(xí)開(kāi)心。練習(xí)開(kāi)心的方法很多：每天微笑，情緒低落時(shí)，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲，讀書(shū)時(shí)，大聲朗讀，頓時(shí)胸中積慮就會(huì)隨風(fēng)而散，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。”

　　以上僅是個(gè)人的一些意見(jiàn)和建議，你的朋友楊永龍請(qǐng)你批評(píng)參考。

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