摘要：自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進血液循環(huán)，達到放松。

　　“一上課我的注意力就不能集中，老愛開小差，有時老師正在講課，我腦子里卻一片空白，根本就沒聽老師在講什么。”陳杰（化名）是一名高三學(xué)生，近三個月來他因心理壓力太大，幾乎無法學(xué)習(xí)了。家長趕緊帶他去找心理咨詢師求助。

　　昨日，記者從我市一些心理咨詢中心了解到，隨著高考臨近，心理咨詢中心接到高三學(xué)生或家長咨詢、求助的越來越多，甚至有一些學(xué)生為了能在臨考前保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每周固定找心理老師調(diào)節(jié)心理。

　　分析壓力引起焦慮強迫情緒

　　廈門市心理學(xué)會中科活動中心心理咨詢師楊素暉介紹，現(xiàn)在面臨高考的學(xué)生和家長對心理問題比較關(guān)注，有些家長一看到孩子的學(xué)習(xí)成績出現(xiàn)波動，就趕緊向心理咨詢師求助，希望能通過心理調(diào)節(jié)，讓孩子達到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　楊素暉告訴記者，目前比較常見的情況是，一些學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力過大產(chǎn)生焦慮、強迫的情緒，在不懂得放松的情況下依舊過度學(xué)習(xí)，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)障礙。陳杰的個案很典型，他一直很懊惱和焦慮，強迫自己聽課，可越這樣就越?jīng)]辦法集中精神，到最后，他做作業(yè)效率很低，雖然心里很著急，卻沒辦法完成作業(yè)，經(jīng)常對著作業(yè)本發(fā)呆。同時，幾個月來陳杰一直失眠，家人勸他干脆好好休息幾天，可他卻說“不能休息，時間不等人”。

　　楊素暉分析說，陳杰的這種過度焦慮使他的思想、精神都始終處于緊張狀態(tài)，以至于記憶力、注意力等學(xué)習(xí)能力都失去彈性，造成學(xué)習(xí)效率下降。其實，人各方面的學(xué)習(xí)能力也都有一個周期性規(guī)律，如果自我感覺在某一時間學(xué)習(xí)效率不高，卻仍然強迫自己學(xué)習(xí)，反而會引起身體和頭腦的“反抗”，這時最好適度做一些放松活動。

　　建議調(diào)整呼吸自我按摩放松

　　專家建議可以采取幾種快速達到心理放松的小技巧：1.深呼吸法：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣呼氣都要平緩，吸氣時想像氣吸入腹部，一般呼吸36次左右。2.自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進血液循環(huán)，達到放松。3.擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。