問(wèn)：我是一名高二學(xué)生，在別人眼里我是個(gè)說(shuō)話小聲、文靜、內(nèi)向的女孩，不善于交際，沒(méi)有什么朋友。我常感到好孤單，無(wú)論在班上，還是在宿舍，我都一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往。我也不想這樣，想和室友搞好關(guān)系，但卻覺(jué)得和她們沒(méi)有話說(shuō)。由于這樣的性格，在學(xué)習(xí)上遇到問(wèn)題也不敢問(wèn)同學(xué)，不敢問(wèn)老師，成績(jī)老是提高不了。我不想這么內(nèi)向，怎樣才能使自己變得活潑？

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師遲雅：第一，和性格開(kāi)朗的人打交道，并試著主動(dòng)和別人交往，可以先嘗試主動(dòng)和別人打招呼。跨出了第一步，以后就不難了。第二，多想想開(kāi)心的事。從每天一睜眼開(kāi)始，你就要對(duì)自己說(shuō)今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么事，不要讓昨天的煩惱影響到今天的快樂(lè)。第三，要對(duì)自己充滿自信心，做一些積極向上的事情，不要和別人攀比，通過(guò)做一些自己能做好的事情來(lái)證明自己的價(jià)值，讓自己獲得成功的喜悅。第四，發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，主動(dòng)去學(xué)，把這些優(yōu)點(diǎn)集合到自己身上來(lái)。第五，平�？梢远嗫纯磿�、看看電視，把聽(tīng)到的、看到的和大家一起分享，增加談話內(nèi)容。第六，面對(duì)自己的拘謹(jǐn)，可以做一做放松訓(xùn)練，如深呼吸等，以消除緊張情緒與退縮心理。此外，還可以試試以下具體做法：

　　1.說(shuō)話時(shí)聲音大一點(diǎn)；

　　2.與人見(jiàn)面時(shí)打招呼主動(dòng)一點(diǎn)；

　　3.向別人求助時(shí)勇敢一點(diǎn)；

　　4.學(xué)習(xí)上的問(wèn)題多問(wèn)一點(diǎn)。

　　起初做起來(lái)可能有難度，要經(jīng)常暗示自己：一定要做到，勇敢一點(diǎn)，大膽一點(diǎn)！這樣下去情況逐漸就會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái)。