摸底考試結(jié)束了，一部分同學(xué)因成績出現(xiàn)較大波動(dòng)而倍感焦慮，影響了繼續(xù)復(fù)習(xí)的心情。中考、高考已進(jìn)入沖刺階段，考生應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)，打好大考這一仗？記者采訪了河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教育中心王丹蕊老師。

　　王丹蕊說，歷屆中考、高考的調(diào)查結(jié)果表明，要想在中考、高考中獲得成功，第一是“硬件”，那就是考生扎實(shí)掌握知識(shí)和靈活運(yùn)用知識(shí)的情況；第二是“軟件”，即考前、考中考生的心理狀態(tài)。無論是哪一級(jí)的模擬考試，實(shí)質(zhì)上都是考前“熱身”。對于成績波動(dòng)較大或成績不理想的考生而言，摸底考試之后普遍都會(huì)存在一些焦慮和壓力。這些心理焦慮和壓力會(huì)干擾考生最后階段的復(fù)習(xí)，影響高考時(shí)正常水平的發(fā)揮，所以有焦慮和壓力的考生要學(xué)會(huì)全面分析自身的心理特點(diǎn)，重拾信心，坦然面對。針對摸底考試過后，情緒波動(dòng)較大的一些考生出現(xiàn)的“病狀”，王丹蕊開出了調(diào)整“良方”。

　　心病1：悲觀失望，喪失信心

　　心病癥狀：一些同學(xué)說：“我努力了那么久還是考不好，是不是我比別人笨呢？”“再努力也沒有用了，我將來肯定是考不上大學(xué)。”幾次考不好，就對自己失去了信心，懷疑自己的智商，甚至慨嘆命運(yùn)對自己不公平，自暴自棄，悲觀失望。

　　調(diào)整良方：學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，想一口吃成胖子是不可能的。影響考試成績的因素有很多：知識(shí)掌握不夠扎實(shí)，答題時(shí)馬虎，最近一段時(shí)間的情緒狀態(tài)和身體狀況不夠好等，都可能影響考生的成績�？陀^冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”的標(biāo)簽，隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬步說，就算真的無法提高學(xué)習(xí)成績，也還有其他的優(yōu)勢和特長。時(shí)刻相信：大家都是一樣的，只要肯付出，就會(huì)有收獲。

　　心病2：總擔(dān)心中考(高考)失利

　　心病癥狀：有些同學(xué)的成績特別好，在年級(jí)名列前茅，在眾多人的贊嘆聲中，又開始擔(dān)心：“如果中考(高考)考不好，豈不會(huì)受到大家的嘲笑？”“怎樣才能保住我的優(yōu)勢地位？”

　　調(diào)整良方：沒有常勝的將軍。有一定的危機(jī)感，可以使考生不至于躺在好成績上睡大覺。過于關(guān)注成績給人帶來的學(xué)習(xí)以外的東西，勢必要為名利所累。只要不驕傲，腳踏實(shí)地去學(xué)，每天付出一點(diǎn)，把該掌握的知識(shí)都掌握了，就必然會(huì)有收獲。

　　心病3：自責(zé)懊悔

　　心病癥狀：一些同學(xué)考試后感慨：“唉，如果再仔細(xì)檢查一下，就不會(huì)落下那個(gè)該死的小數(shù)點(diǎn)了，我怎么這么馬虎！”“這么簡單的題目，我當(dāng)時(shí)怎么就不會(huì)做！”他們一直沉浸在自責(zé)的痛苦里，始終無法坦然地面對自己的成績，對自己失去信心，獨(dú)自咀嚼失敗的苦果。

　　調(diào)整良方：也許你的成績令你很失望，失敗的滋味也的確不好受，但如果這樣一直沉浸在自責(zé)懊悔中不能自拔，情緒低落，可以想象你下次的考試成績也不會(huì)有多大提高。這些同學(xué)可以巧用改變歸因方式的方法來調(diào)整心態(tài)，緩解內(nèi)心壓力，即找到客觀理由來為自己的失利做辯護(hù)，減少對自己的責(zé)備，這樣可以避免喪失對學(xué)習(xí)的信心。我們一定要學(xué)會(huì)正視自己，接受自己。無論是過去的你還是現(xiàn)在的你，成功的你還是失敗的你，完美的你還是有缺憾的你，都是獨(dú)一無二的。要敢于正視現(xiàn)實(shí)，從失敗中找到前進(jìn)的動(dòng)力。與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭；與其懊悔過去，不如規(guī)劃未來。我們千萬別讓過去的陰影一直籠罩自己生活！

　　心病4：對不起他人

　　心病癥狀：一些同學(xué)成績不理想，就反復(fù)想：“我對不起省吃儉用、拿血汗錢供我上學(xué)的父母，對不起不厭其煩、教我解題的任課老師，對不起對我關(guān)懷備至、期望很高的親人……”總之，沒考好時(shí)，滿腦子都是那些自己對不起的人，無比煩惱。

　　調(diào)整良方：成績不好，我們當(dāng)然非常難過。但是，我們是為誰而學(xué)習(xí)呢？當(dāng)然是為自己，那怎么老是覺得對不起別人呢？如果老想：“爸媽希望我將來能考上名牌大學(xué)，他們給我提供了最好的生活條件，可我成績就是上不去，怎能對得起他們呢？”心里的負(fù)擔(dān)就更重了，學(xué)習(xí)也必然分神，成績不僅沒有起色，還會(huì)弄得身心俱疲。其實(shí)，全天下的父母都希望自己的孩子成才，能考上清華、北大，甚至出國留學(xué)才光宗耀祖，但不是每個(gè)人都具備這個(gè)能力。我們要放下不必要的心理包袱，自私一點(diǎn)想，學(xué)習(xí)就是為了自己，多學(xué)一些知識(shí)，提高自己的能力，就是收獲，有自己的目標(biāo)，有自己的追求，盡自己的全部努力去做就行了。

　　心病5：怕被人瞧不起

　　心病癥狀：一些同學(xué)說：“看到墻上的排名表，看見自己少得可憐的分?jǐn)?shù)，我恨不得找地縫鉆進(jìn)去。”“這幾天都不敢進(jìn)班級(jí)了，我覺得四周都是嘲笑的眼神。”

　　調(diào)整良方：其實(shí)，是你太在意別人的感覺了。你要明白，每個(gè)人的能力有大有小，優(yōu)勢體現(xiàn)也不盡相同。你的成績不理想，但你有別的才能。你周圍的人都有自己的事要做，他們沒有那么多時(shí)間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當(dāng)成一個(gè)普通人來看待，你只要和別人一樣就好了。有句話說：“20歲時(shí)，我們顧慮別人對我們的想法；40歲時(shí)，我們不理會(huì)別人對我們的想法；60歲時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有想到我們。”這是一種人生哲學(xué)——學(xué)會(huì)看輕你自己，才能做到輕裝上陣。

　　心病6：成績總是不理想

　　心病癥狀：一些同學(xué)摸考結(jié)束后，總感覺成績不理想，看著目標(biāo)與實(shí)際分?jǐn)?shù)的差距，產(chǎn)生焦躁不安、茫然無措等心態(tài)。

　　調(diào)整良方：這些同學(xué)需要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值。埋頭苦學(xué)了這么長時(shí)間，但還有一部分考生對自己的備考狀態(tài)及可能達(dá)到的目標(biāo)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”使得很多考生都覺得自己忙忙碌碌的沒有方向感，不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效，也不知道自己的狀態(tài)離高考還相距多遠(yuǎn)。制定的目標(biāo)過高，可能會(huì)使自己頻繁遭遇挫折。你需要降低期望值，把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，客觀分析自己的強(qiáng)勢、弱勢項(xiàng)目，梳理出最后沖刺階段的個(gè)性化復(fù)習(xí)策略，回歸基礎(chǔ)，回歸課本，努力提高總分，你才有可能在高考中贏得勝利。