高考備考:高考臨近如何擺脫“高考恐懼癥”
2011-05-16 11:09:27新浪博客
2011年的高考就要到來,不少即將參加高考的同學(xué)們開始坐立不安、心悸心慌,吃不下飯、睡不著覺,有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼,有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題,有的發(fā)低燒,有的同學(xué)頻繁上廁所,大便次數(shù)增加,變稀,還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張,甚至都不想去考場,這些都是“高考恐懼癥”的表現(xiàn)。
“高考恐懼癥”來源于對高考本身及其結(jié)果的無法把握,是來自各方面的壓力所導(dǎo)致的:一是社會壓力�,F(xiàn)行的教育體制使學(xué)校、家庭和社會對高考過于重視,一提到高考,如臨大敵,又是摸底考試,又是倒計時,這其實是一種負面強化,反而會加重學(xué)生的心理負擔(dān);二是家庭壓力。父母望子成龍心切,對子女的期望值過高,把自己的人生追求強加在子女身上,要求子女不但要考上大學(xué),還要考上重點大學(xué),考生很怕高考失敗,會令父母傷心,心理負擔(dān)極其沉重;三是自身壓力。有些優(yōu)等生,將高考成績看作是維護自尊的武器,害怕在高考中拿不理想的分數(shù),被別人恥笑和受到冷落,或遭受指責(zé)。
“高考恐懼癥”不利于同學(xué)們的身心健康,不利于高考時的正常發(fā)揮,越是恐懼,高考成績就越不理想。要擺脫“高考恐懼癥”這個魔咒,就要從解除來自各方面的壓力著手。
當(dāng)恐懼來襲時,不要著急上火,不要求勝心切和人為地恐嚇自己,去做一些“如果考不上大學(xué)就會怎樣”的假定,而要靜下心來對自己做一個正確的估量,并發(fā)奮努力地學(xué)習(xí),把恐懼拋到一邊。也可以暫時放下學(xué)習(xí),做一些娛樂休閑活動,放松一下心情,等自己忘記了這種對高考的恐懼之后,再開始學(xué)習(xí)。還要學(xué)會交流,學(xué)會傾訴,使自己置身于群體之中,緩解壓力,消除恐懼,增強信心。如果能夠保持這樣一個心態(tài)就最好了:學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí),而不是為高考而學(xué)習(xí)。
另外,恐懼作為一種情緒體驗,如果專心地去體驗它,恐懼感則會越來越濃。如果把注意力轉(zhuǎn)移到行動上,恐懼就會漸漸地減輕。同學(xué)們要學(xué)會讓行動使自己忙碌起來,讓知識填充自己的頭腦,不讓恐懼在心里留下任何位置,“高考恐懼癥”這個魔咒也就像一個不受歡迎的客人,會無趣地離開。