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高中生克服失眠的心理調(diào)試方法

2011-09-07 17:30:2399健康網(wǎng)

  導語:高中生升學壓力過大,特別是高二高三生,由于壓力和其他方面問題,更容易造成失眠。那么有什么辦法可以幫助他們恢復嗎?

  了解了高中生失眠的原因之后,我們再來看看克服失眠的心理調(diào)適方法:

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�?赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈�(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

  以上介紹的高中生失眠的原因以及幾種克服失眠的方法,希望可以幫助大多數(shù)學生擺脫失眠癥的糾纏,重新獲得良好的睡眠。專家提醒,家長以及老師在平時不要給他們太大的壓力,學習固然重要,但是不能因此而犧牲了孩子們的身體和精神的健康。

[標簽:高中生 心理]

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