高三第一輪復(fù)習(xí)妙招：如何減輕考前焦慮
2011-09-19 14:31:32貴州都市報
九月，高三生開始進入高三一輪復(fù)習(xí)階段，一輪復(fù)習(xí)是高考復(fù)習(xí)中時間最長的一個階段，在這個階段中，高三生要面對很多的考試，那么如何減輕考前焦慮呢？
“考前緊張焦慮是學(xué)生中最常見的情緒問題，平均每年有45%的考生出現(xiàn)考前焦慮癥狀，有20%的同學(xué)因焦慮影響考試發(fā)揮。”多年從事青少年心理健康研究的專家歐陽杏娟指出�？记敖箲]主要表現(xiàn)為煩躁、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降、厭學(xué)等狀態(tài)。
那么如何能有效減輕考前焦慮呢？專家為同學(xué)們提出了四種方法：
1.睡眠減壓：專家強調(diào)充足的睡眠是學(xué)習(xí)的前提，犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)，往往容易導(dǎo)致“事倍功半”。建議同學(xué)們每晚12點之前必須入睡。
2.飲食減壓：高強度的腦力勞動，需要提供豐厚的營養(yǎng)。建議同學(xué)們多攝入富含維生素C的食物。例如胡蘿卜、香蕉等，也可適當(dāng)吃些魚蝦、海產(chǎn)品等，盡量少吃過于油膩的食物。
3.運動減壓：勞逸結(jié)合有利于及時緩解緊張情緒。平時同學(xué)們可以做做肌肉松弛訓(xùn)練，周末時可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)參加戶外運動。
4.轉(zhuǎn)移減壓：學(xué)習(xí)一段時間后，有意識地轉(zhuǎn)移注意力。可以泡泡澡、聊聊天，通過各種方式來宣泄自己情緒。
專家特別提醒，如果以上方法都無效果，建議及時求助心理醫(yī)生。因為每個人的緊張程度不同，導(dǎo)致緊張的原因也千差萬別，在心理醫(yī)生那兒可以針對具體情況進行心理治療或藥物治療。
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