“考場如戰(zhàn)場”、“決戰(zhàn)高考，改變命運”、“穩(wěn)做王者看誰與爭鋒”……這些所謂的“勵志”標語讓考生和家長膽戰(zhàn)心驚、緊張兮兮。

　　不可否認的是，高考是比知識、比能力、比心理、比信心、比體力的一場綜合考試。走到最后的往往不是學習成績最好的，而是適應能力最好的學生。如何備戰(zhàn)中高考，順利走過考前的半個月？專家表示，不妨在營養(yǎng)和心理調適上科學應對，但這并非處心積慮地大動干戈，而是平穩(wěn)過渡，保持平常心態(tài)。

　　科學備考“五不宜”

　　“就我國情況來看，中高考的確是人生大事，家長很緊張，最怕孩子不夠營養(yǎng)，又希望孩子能睡得好些，考出好成績。”廣東藥學院附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼副主任醫(yī)師對新快報記者表示，考生家長緊張是正常的，但過分緊張的話，走入極端，應盡量避免。

　　專訪專家：

　　廣東藥學院附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼副主任醫(yī)師

　　廣東省精神衛(wèi)生研究所心理科侯彩蘭副主任醫(yī)師

　　廣州市第一人民醫(yī)院李國豪主任藥師

　　【不宜1】

　　臨考進補抱佛腳

　　正解：短期內效果有限，平常就應均衡營養(yǎng)

　　建議：飲食習慣不宜大變

　　“營養(yǎng)是長期的，長期合理化、均衡的營養(yǎng)，才能塑造出健康的身體。”趙泳誼指出，很多家長快到考試了才開始講究，半個月、一個月內這也吃、那也補，為求短期內給孩子好的營養(yǎng)。雖然，考生家長的講究科學飲食的做法對長遠來說也是好的，但想短期內收到明顯的效果是不可能的。正確的做法是，平常就培養(yǎng)均衡的飲食品種、數量、不挑食。

　　臨急改變原本的營養(yǎng)習慣，還有壞處。“改變過大，容易造成身體不適應，腸胃‘受不了’，就可能出現脹氣、消化不良、拉肚子；同時，飲食習慣的改變，給孩子的心理暗示，會加重孩子心理負擔和緊張情緒。”

　　【不宜2】

　　家長過多介入

　　孩子學習和生活

　　正解：過多介入徒增考生壓力

　　建議：平常怎樣過考試就怎樣過

　　有的家長數著孩子考試的日子，想每日都讓孩子吃上最好的，甚至希望孩子改變作息習慣。“盡量以平常的生活方式來過活。”侯彩蘭表示，飲食改變不要太大、作息規(guī)律依然如常，也就是不要把考試“太當回事”，孩子的心態(tài)也會平和得多，減少焦慮急躁的情緒。

　　【不宜3】

　　一日三餐大魚大肉

　　正解：進食太多肉類油膩不利

　　建議：少吃肉，可喝魚湯或去皮雞湯

　　汪女士為了給要升高中的兒子補充營養(yǎng)，每日燉一只雞腿，一日三餐更是雞、鴨、豬、牛、魚，滿滿一桌。兒子嚷著吃不下！眼看就要中考[微博]了，汪女士趕緊跑到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，問如何給孩子開胃。

　　趙泳誼表示，肉類不易消化、油膩，家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之余，睡眠也受累。她還稱，現在的孩子喝牛奶、吃雞蛋、吃肉等，幾乎沒有營養(yǎng)不夠的。既然孩子不缺蛋白質，就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可，肉湯里有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營養(yǎng)、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質，就喝湯不吃渣。

　　【不宜4】

　　人參紅棗大補特補

　　正解：大補導致上火、煩躁

　　建議：清補即可

　　放了好幾年的人參，今天變成了小琴的夜宵。媽媽說，當年買這條人參，就是考慮到小琴高考進補。不但是人參，小琴近來還吃了無數的紅棗、桂圓等補品。她想抗議，卻不想為媽媽的一腔熱情潑冷水。

　　“人參什么的，太補了，過于燥熱，夏天容易上火，人因此變得容易煩躁，反而影響考試的正常發(fā)揮。”趙泳誼表示，就算紅棗，也不能天天吃、大量吃。她認為，清補比吃人參這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。

　　【不宜5】

　　依賴營養(yǎng)保健品

　　正解：沒有特效

　　建議：食補為主，要買得看營養(yǎng)標簽

　　氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品，都趁著考試季，紛紛登上貨架最顯眼的位置。

　　“吃健腦保健品，不如吃健腦的食物，如核桃等。”趙泳誼認為，食補更重要，有條件的可以適當吃一些保健品。

　　但是，林林總總的保健品，怎么挑？她建議，購買時要看營養(yǎng)標簽，看主要物質是什么，而不是廣告。例如氨基酸，實際上就是蛋白質，并沒有健腦的神效，吃多了還會代謝掉，增加腎臟負擔。另外，有的保健品的主要物質就是維生素B族，卻包裝成奇效的保健品，售價是一般維生素B族的好幾十甚至幾百倍，那就沒必要購買了。