距離今年高考還有五十天的時(shí)間了，在這個(gè)時(shí)間中，同學(xué)們一方面要積極進(jìn)行知識(shí)上的準(zhǔn)備，另外心理的調(diào)節(jié)也必須要跟上。其實(shí)不僅僅是學(xué)生，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)間段也需要進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)整。究竟怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)？心理專家、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京青少年心理健康研究發(fā)展中心顧問(wèn)周振基為您做指導(dǎo)。

　　高考百日時(shí)間中，學(xué)生和家長(zhǎng)心理上會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題？

　　周振基：其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)和同學(xué)，他們出現(xiàn)的問(wèn)題有共性的也沒(méi)有差異性的。從共性的角度而言，家長(zhǎng)和考生都是感覺(jué)壓力越來(lái)越大，精神越來(lái)越緊張，而且越來(lái)越覺(jué)得時(shí)間不夠用。但它具有差異性，有一些考生他會(huì)越學(xué)越覺(jué)得不會(huì)的東西越來(lái)越多，但是還有一部分考生覺(jué)得，雖然我很想努力的去集中精力，做好考前的沖刺，但是行為上難以進(jìn)入這樣的一種希望達(dá)到的狀態(tài)。于是緊跟著家長(zhǎng)就開始焦慮了，家長(zhǎng)也有一些差異性，他們的焦慮在于更多的擔(dān)心，他們擔(dān)心的是，將來(lái)孩子在臨考的時(shí)候，現(xiàn)在這種狀態(tài)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。同時(shí)呢，也有一些家長(zhǎng)，他焦慮在孩子當(dāng)下的狀態(tài)。

　　問(wèn)題一：學(xué)生想努力，但是跟不上節(jié)奏怎么辦？

　　周振基：一種情況就是孩子本身，他并沒(méi)有把自己考學(xué)的這件事情，高考這件事情當(dāng)成自己的事。他內(nèi)在的動(dòng)力難以完全激發(fā)出來(lái)。還有一種可能，就是這個(gè)孩子他知道這是我自己的事，而且家長(zhǎng)給這個(gè)孩子的一種動(dòng)力也好，壓力也好比較大，壓力大了以后，人們會(huì)出現(xiàn)一種慢性應(yīng)激的狀態(tài)，這個(gè)人老處在一種緊張的狀態(tài)，當(dāng)他身體，包括他的神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有辦法承受的時(shí)候，他雖然意識(shí)層面認(rèn)為，我應(yīng)該，或者也想，但是他后邊的力量跟不上了。

　　高考這個(gè)年齡基本上是十八歲。十八歲的年齡段，一般來(lái)說(shuō)，如果把時(shí)間分配的話，他的睡眠時(shí)間應(yīng)該是不能夠低于七個(gè)小時(shí)的，但是你睡得多了，那肯定就成問(wèn)題的。其二，在二十四小時(shí)當(dāng)中，每天至少要有兩個(gè)小時(shí)的放松。這兩個(gè)小時(shí)的放松，不包括吃飯。再有就是一個(gè)小時(shí)吃飯的時(shí)間。剩下的時(shí)間怎么去把握，怎么去分類，怎么去把這個(gè)各門功課，把它合理的劃分到哪個(gè)多長(zhǎng)時(shí)間，復(fù)習(xí)哪門功課，這是自己的事情。

　　問(wèn)題二：孩子進(jìn)入高三成績(jī)不穩(wěn)定，脾氣變得暴躁怎么辦？

　　周振基：這樣的一種狀態(tài)，在現(xiàn)實(shí)生活中這種情況不少見(jiàn)，嚴(yán)格的說(shuō)，要是我們從大的角度而言，這是一個(gè)應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)抗壓水平的問(wèn)題。解決這個(gè)問(wèn)題不外乎就是兩個(gè)方向努力，但是你只能選擇一個(gè)，一個(gè)方向就是把這個(gè)孩子的，或者說(shuō)提升這個(gè)孩子抗壓力的能力水平，。第二個(gè)方向就是減弱，上邊給予的這種壓力水平，給你減弱，二者之間你只能選擇一個(gè)。這個(gè)時(shí)候就要家長(zhǎng)客觀的來(lái)分析自己的孩子。

　　第一步幫助孩子來(lái)分析，成績(jī)不穩(wěn)的主要原因是什么。這里面不僅僅可能是一個(gè)學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)題，這可能還有其他的一些因素。

　　第二步，如果找到了原因，自然而然的就能夠找到這個(gè)孩子，這種情緒控制不太好的這個(gè)出發(fā)點(diǎn)。對(duì)于這樣的一種情況，怎么能夠讓孩子對(duì)自己的情緒進(jìn)行一些合理性的管理，只要找到這種情緒，他就一定有對(duì)這個(gè)事件的一些處理的方法。

　　第三步，如果說(shuō)這個(gè)孩子他僅僅是操作層面上的，情緒上的管理的能力，還是可以進(jìn)行一些補(bǔ)充的話，家長(zhǎng)可以完全通過(guò)自己人生的經(jīng)驗(yàn)，自己控制情緒、管理情緒的這樣一些經(jīng)驗(yàn)，可以傳授給孩子。

　　問(wèn)題三：家長(zhǎng)焦慮怎么調(diào)節(jié)？

　　周振基：家長(zhǎng)調(diào)節(jié)這種心態(tài)，咱們大的方向上是兩個(gè)。第一個(gè)就是相信孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外先檢討自己，我對(duì)孩子的要求，和我對(duì)孩子的壓力，是不是符合孩子的他的真實(shí)的實(shí)際情況。我的要求是不是高了。第二個(gè)方面，家長(zhǎng)還要去考慮，降低自己的焦慮水平，就是我不能夠代替孩子去考試。一定是孩子自己去，所以孩子有他自己應(yīng)對(duì)考試的能力和水平，這是在給自己做工作。在此刻家長(zhǎng)階段性的回避，這也是避免使矛盾升級(jí)，也可以讓家長(zhǎng)在階段性的焦慮水平下降，一個(gè)很重要的一個(gè)條件。

　　問(wèn)題四：家長(zhǎng)如何鼓勵(lì)孩子？

　　周振基：家長(zhǎng)在此刻以鼓勵(lì)為主。這個(gè)鼓勵(lì)不是說(shuō)“如果再努力的話就會(huì)怎么怎么樣”，這不叫鼓勵(lì)，這叫給繼續(xù)增加壓力。所謂的鼓勵(lì)，鼓勵(lì)是要從此刻，向以前，也就是曾經(jīng)發(fā)生的，已經(jīng)走過(guò)的這一段學(xué)習(xí)的路程，從這兒開始向后退，去把孩子能夠去應(yīng)對(duì)他所擔(dān)心的這些問(wèn)題的能力和一些事件，甚至一些具體的一些事情，把它給他拎出來(lái)，跟孩子去談。這個(gè)時(shí)候最后的結(jié)論，就是家長(zhǎng)拎出這些東西說(shuō)明你有能力、有水平，是可以把這個(gè)問(wèn)題應(yīng)對(duì)的。這叫鼓勵(lì)。在這個(gè)時(shí)候，我們家長(zhǎng)切記，在面對(duì)孩子焦慮的時(shí)候，不要去說(shuō)未來(lái)將要怎樣，而是要說(shuō)孩子曾經(jīng)做過(guò)了哪些事。