高考倒計(jì)時(shí)7天:五大絕招戰(zhàn)勝考前綜合征
2016-06-01 11:43:03新浪教育
“考前綜合癥”是何物?
所謂考前綜合癥,可以說沒有明確的定義,但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等,其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中,成績(jī)不夠穩(wěn)定。
如何預(yù)防“考前綜合癥”?
考前綜合癥是很多學(xué)生都患有的癥狀,特別是面臨著緊張的高考的考生緊張,家長(zhǎng)也跟著焦慮,有什么方法能夠趕走考前心理壓力?
飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用,使我們的思維更加敏捷、精力集中。
中醫(yī)建議,主要采用芳香和辛辣兩大類食物可以緩解焦慮,如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等;芳香類的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;或者,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高學(xué)習(xí)效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶力的提高。
運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在周末,家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來說,在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了,所以在家庭環(huán)境方面,家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂,在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,父母一定要多給與鼓勵(lì)支持,比如擁抱、為孩子安排好飲食等。
在飲食上,還可采用甘味補(bǔ)氣的辦法,具有補(bǔ)氣功能的常見食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁。必要的時(shí)候,還可佐以如人參、黨參、茯苓,如安神定志丸等中藥。
睡眠減壓
睡眠是最好的保養(yǎng)方法,也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛,心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段,針對(duì)考前睡眠時(shí)間少,在條件允許下,考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過大的考生來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差,會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題,如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的作息安排,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)可以通過聆聽輕松有節(jié)奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
童鞋們,如果你感到壓力山大,卻不知道如何減壓?不妨試試上面的五種減壓方法,總有一款你心儀!