高三學(xué)生怎樣提高夜間學(xué)習(xí)效率
2019-04-08 20:59:20本站原創(chuàng)
高三學(xué)生夜間學(xué)習(xí)的訣竅
一、找準(zhǔn)自己一天中生物鐘的興奮時段，規(guī)劃分配自己的時間。
例如如果你發(fā)現(xiàn)在22:00到24:00之間處于興奮狀態(tài)，在這一時段中即使想要早些入睡以便第二天早起學(xué)習(xí)，卻難以入睡，那么何必把時間浪費在輾轉(zhuǎn)難眠上，又何必浪費自己的好精力呢?不妨因勢利導(dǎo)，把這段時間投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。但同時我們也要注意，為了不影響第二天的工作學(xué)習(xí)生活，應(yīng)該為自己設(shè)置一個底線——最晚在幾點鐘睡。自己規(guī)定的睡眠時間之前半個小時左右，就可以開始放松自己投入學(xué)習(xí)時集中的精神了，避免始終保持興奮而睡不著�；蛘咭部梢苑喿约焊械奖容^枯燥的知識，來幫助自己產(chǎn)生困意(笑)。
二、養(yǎng)成作息習(xí)慣，用規(guī)律的生物鐘使自己把握自己的學(xué)習(xí)效率
當(dāng)你長期堅持固定時間的學(xué)習(xí)作息之后，你會發(fā)覺你的生物鐘會趨于穩(wěn)定。每天在學(xué)習(xí)的時段中保證自己處于興奮狀態(tài)，睡眠時間一到也會很快入睡。這樣就能使你的時間得到最高效的應(yīng)用�！段宕菲皆�·周史》云：“凡兵在乎精，不在乎多”，那時間又何嘗不是。保持高效率學(xué)習(xí)的兩個小時，往往能夠起到投入三個小時甚至更多學(xué)習(xí)時間的效果，同時也不會把時間浪費在輾轉(zhuǎn)難眠上。精用自己的時間，做自己時間的將軍，讓時間成為自己手中無往不利的精兵。
三、制定合理學(xué)習(xí)計劃，充分合理利用時間 所謂學(xué)習(xí)計劃，就是每天學(xué)多少，怎么學(xué)。學(xué)多少，是為自己制定每天需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，督促自己保持高效以達(dá)成自己的學(xué)習(xí)任務(wù);怎么學(xué)，是總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗，制定適合自己的學(xué)習(xí)方法并加以落實以幫助自己高效率完成學(xué)習(xí)任務(wù)�？偟恼f來就是：以“學(xué)多少”為指導(dǎo)，堅決貫徹“怎么學(xué)”的基本方針，為實現(xiàn)掌握知識、考試得高分而奮斗。這條建議即使你不是采取夜間學(xué)習(xí)的方式也要注重，但對于夜間學(xué)習(xí)方式更為重要，為什么呢?每個人都不可能在短時間內(nèi)掌握所有的知識。夜間學(xué)習(xí)不像白天學(xué)習(xí)在時間上那么靈活，為了保證自己在規(guī)定的時間之前能夠休息，制定學(xué)習(xí)計劃時也要注意適量和保質(zhì)。適量的學(xué)習(xí)任務(wù)不會逼迫自己打破規(guī)定，而保證學(xué)習(xí)效率可以幫助你避免在學(xué)習(xí)時間內(nèi)無法完成任務(wù)。因此這里強調(diào)一下學(xué)習(xí)計劃對夜間學(xué)習(xí)的重要性。
四、做好準(zhǔn)備工作，最大化夜間學(xué)習(xí)的優(yōu)勢
所謂揚長避短，夜間學(xué)習(xí)最大的優(yōu)勢就在于——身處夜深人靜之時，外界的干擾就少了很多。但由于熬夜會導(dǎo)致肝火胃火旺盛而導(dǎo)致缺水，開始學(xué)習(xí)之前可以先為準(zhǔn)備好水分的補充。同時在不同的環(huán)境條件下把不同的準(zhǔn)備需求都做好。例如，在夜間夏天往往蚊蟲會比白天多，冬天也會更寒冷。所以，夏防蚊蟲、冬防嚴(yán)寒。這樣就可以盡量避免打擾，保證自己學(xué)習(xí)時可以專心致志。
相傳諸葛亮求學(xué)之時便以“生性疏懶”，也就是睡懶覺而著稱。如果你覺得自己不適合“聞雞起舞”，那你不妨結(jié)合上面的建議效仿一下臥龍先生來當(dāng)個“臥床先生”。所謂條條大路通羅馬，夜間學(xué)習(xí)也可以行之有效。當(dāng)然，最后不得不提醒的是熬夜傷身，同時也要注意睡眠充足，保持健康的體魄才能充分投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。
高三學(xué)生提高夜間學(xué)習(xí)效率的技巧
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也是一種有效方法。 2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3.減少學(xué)習(xí)時的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當(dāng)然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收好。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)后，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9.實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走�；蛘呷ズ人纯赐饷�，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。
10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會
學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
