當(dāng)前考生中普遍存在的一些問(wèn)題——過(guò)強(qiáng)的壓力，過(guò)分的焦慮，長(zhǎng)時(shí)間用腦不合理、不科學(xué)，導(dǎo)致了大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說(shuō)的考試焦慮癥。那么高三學(xué)生該如何調(diào)整好心態(tài)呢?下面是高考心理快速有效調(diào)整方法高考前怎樣調(diào)整心態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　高考心理快速有效調(diào)整方法

　　一、每天都帶著信心起床

　　自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè)觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過(guò)自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過(guò)多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總�(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。

　　二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)

　　家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　三、讓自己更科學(xué)的備考

　　“俗話說(shuō)，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”

　　當(dāng)然，在高考備考過(guò)程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

　　四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)

　　臨近高考，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

　　那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天，無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。

　　高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

　　1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

　　首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來(lái)。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺(jué)，可以舒緩焦慮的情緒。

　　其次是宣泄法。第一種就是把話說(shuō)出來(lái)，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說(shuō)出來(lái)。第二種可以把它喊出來(lái)，找一個(gè)空曠的地方，或者沒(méi)有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來(lái)。第三種就是寫下來(lái)，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來(lái)。

　　第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

　　2、充分了解高考形勢(shì)

　　不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

　　3、合理的高考目標(biāo)期待

　　考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

　　4、正確對(duì)待外來(lái)壓力

　　家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力�？忌�如能正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不一定正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。