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2010高考在即 專家談考前營養(yǎng)

2010-05-24 11:26:30北京青年報文章作者:馬冠生

  導(dǎo)讀:出場專家馬冠生,研究員,博士生導(dǎo)師。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長,中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會副會長兼秘書長,中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事。目前在世界衛(wèi)生組織從事食品安全工作。

  一年一度的高考已經(jīng)到了沖刺階段。其實,這個時候家長需要做的就是自己別緊張,即使自己緊張也不要把緊張情緒傳給孩子;家長最重要的是做好后勤工作,其中一項就是安排好孩子的飲食營養(yǎng),保證讓孩子有一個最佳的身體狀況迎接考試。

  首先聲明,平常就應(yīng)該注意營養(yǎng),而不是“急來抱佛腳”,營養(yǎng)是體力勞動和腦力勞動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  考前大腦營養(yǎng)需求多。復(fù)習(xí)、考試期間,由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,孩子的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)。因此,大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。大腦是人體中消耗氧的最大器官,因此,大腦對缺氧非常敏感,即使有大量的血液為腦輸送氧氣,但當(dāng)腦細(xì)胞活動過度劇烈,或活動時間過長(即學(xué)習(xí)時間太久),仍然會有氧氣供應(yīng)不足的表現(xiàn)。這個時候大腦就會從兩個方面進(jìn)行自身調(diào)節(jié):一方面通過擴張血管來增加供血量。長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹,就是由于腦血管極度擴張的緣故。

  除氧耗增加外,大腦對某些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此,要注意多補充這些營養(yǎng)素。

  應(yīng)注意以下幾點:

  1.重視早餐。


  不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。早餐吃不好,會影響上午的學(xué)習(xí)效率�?荚嚻陂g,吃好早餐,是保證成績高水平發(fā)揮的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

  建議可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。深海魚中含有的某些脂肪酸可以提高大腦功能,增強記憶,要經(jīng)常吃點深海魚。可以多吃蛋類食物,尤其是蛋黃,含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品,比如豆腐、豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶。

  3.每天吃新鮮蔬菜和水果。

  蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食欲,尤其在炎熱的夏天,本來食欲就低,加之復(fù)習(xí)考試緊張,就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。

  4.少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,如糖果和油炸食品。

  5.適當(dāng)吃些粗雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。


  這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。

  6.開“夜車”時加“夜宵”。

  由于學(xué)習(xí)緊張、時間緊迫,孩子難免要開“夜車”。在為孩子準(zhǔn)備夜宵時,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。

  7.不提倡“提神”。

  有些孩子用喝咖啡、喝茶來提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應(yīng),提醒應(yīng)該休息了。

  8.不可過分迷信“健腦品”。

  除了平�?炭鄬W(xué)習(xí)和積累,沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。許多家長和考生吃“健腦品”的原因是“萬一有作用呢?”這個時候是寧信其有,不信其無啊。

  9.食品衛(wèi)生問題不可忽視。

  不在無證攤點上買東西吃,不吃或少吃冷飲,在吃東西前將手洗干凈。不注意食品衛(wèi)生,幾年的辛苦準(zhǔn)備,可能會因為拉肚子不戰(zhàn)而敗,到那時后悔晚矣。
 

[標(biāo)簽:高考 飲食 物質(zhì) 復(fù)習(xí) 家長]

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