高三家長必讀：高考臨近 考生狀態(tài)下滑怎么辦

  　心理案例分析

　　楊老師：

　　您好！去年10月份，我曾因?yàn)閮鹤訌?fù)習(xí)狀態(tài)不佳而求助于您，在您的指導(dǎo)下，他很快從復(fù)習(xí)生的迷茫中走出，進(jìn)入較佳的復(fù)習(xí)狀態(tài)。今年3月19、20日，市里舉行的第一次模擬考試，他取得了597分（市里劃分一本線為515分）的好成績。可進(jìn)入4月份后，他的狀態(tài)欠佳：4月14日，給我發(fā)了這樣一條短信：“媽，問題很嚴(yán)重，從昨天開始，狀態(tài)就下滑，沒有學(xué)習(xí)的欲望了，看到題目都不想做。”今天，又給我發(fā)了這條短信：“媽，我狀態(tài)真的很不好，真的！今天中午又沒睡著，用精油（之前曾用精油幫助睡眠）也不起作用，我非常擔(dān)心會(huì)不會(huì)同去年一樣發(fā)揮失常。”

　　楊老師，高考即將來臨，看到兒子如此的狀態(tài)，我非常擔(dān)心，不知道怎么辦，再次向您求助，希望再次得到您的指導(dǎo)。

　　這位朋友：

　　您好！每年的這個(gè)時(shí)候，許多高三的同學(xué)都有這樣的困擾——感覺頭疼、胸悶、煩亂|不想看書、做題目心不在焉、睡不著覺等等，說白了這是焦急、壓抑、恐懼以及用腦過度的反應(yīng)。

　　針對(duì)這種情況，首先我要對(duì)你的兒子說的是：高考的知識(shí)點(diǎn)就那么多，你比別人多學(xué)了一年，那么你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握和熟練程度都比別人強(qiáng)，自然在高考中勝出的幾率也會(huì)比別人大得多，在這種情況之下只要你順其自然的往前走，那么一切該來的自然就會(huì)向你走來。再說了高考只是一個(gè)選擇上什么樣的學(xué)校的途徑，既然是選擇上什么樣的學(xué)校的一個(gè)途徑，那么我們就沒有必要把它與人生的成功與否聯(lián)系在一起。如果你把高考看作是一個(gè)入學(xué)考試，只要有一個(gè)學(xué)上就可以了，以這樣的心態(tài)去面對(duì)高考，那么你的心境自然也就會(huì)坦然起來。

　　其次，作為高三學(xué)生來說，無論是“打時(shí)間仗”也好，還是自己了解自己、自己戰(zhàn)勝自己、自己超越自己也好，最關(guān)鍵的是調(diào)整好自己的心態(tài)。也就是說不要去想考試的結(jié)果如何，只管“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”。所以在這一段時(shí)間他只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)橐呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。

　　第三，建議他要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)要適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

　　第四，我以為立竿見影的辦法就是好好睡一覺，不妨先把學(xué)習(xí)放一下，咬一咬牙下一下狠心，請(qǐng)三五天假，到附近的風(fēng)景比較好的地方調(diào)整一下。比如去海邊看看大海和日出，飽覽一下廣袤的戈壁和無邊的沙漠等等，不要舍不得現(xiàn)在的一點(diǎn)時(shí)間，用現(xiàn)在的三五天去換取精神飽滿的五十天,是值得的！

　　第五，要轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動(dòng)，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。

　　第六，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。

　　第七，要以平常心對(duì)待高考，順其自然，不要過多地去想考上與否，同時(shí)盡量少和同學(xué)、朋友、家人談?wù)摳呖嫉膯栴}，談的越多，思想壓力越大。

　　第八，堅(jiān)持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對(duì)他來說無疑是極其有利的；適量運(yùn)動(dòng)還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制的更完全，休息得更充分，對(duì)用腦過度的失眠者也有改善作用。參加體育鍛煉每日至少鍛煉1個(gè)小時(shí)（早、中、晚之和）；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。

　　第九，找親人或朋友傾訴心中的煩惱，盡量把所煩的事情全部說出來，如果這種傾訴一時(shí)難以找到合適的人，那么就以記日記、寫信的方式，把自己的苦悶、煩惱和憂愁對(duì)紙張?jiān)V說、袒露，并把它看作是有情有意好朋友盡數(shù)、盡情傾訴。

　　最后，對(duì)自己作全面正確的分析，多看看自己的長處和成功的經(jīng)歷，以成功促成功，以成功體驗(yàn)的積累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定會(huì)有收獲，以坦然的心境迎接考試。所以建議他在模擬考試和高考臨考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是臨近考試，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。