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來點(diǎn)小清新的備考減壓小妙招:運(yùn)動(dòng)音樂和飲食

2017-04-05 14:11:27教育面對(duì)面RBC

  壓力如何良好的調(diào)節(jié)?教育面對(duì)面邀請相關(guān)專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。有壓力才有動(dòng)力,讓我們正確調(diào)節(jié)壓力,給我們的備考生活帶來一股“小清新”!

  運(yùn)動(dòng)

來點(diǎn)小清新的備考減壓小妙招:運(yùn)動(dòng)音樂和飲食

首都體育學(xué)院體能訓(xùn)練教研室主任 國家柔道隊(duì)體能教練石巖

  備考期間的運(yùn)動(dòng)推薦:

  要根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇一些個(gè)體化的項(xiàng)目,或者是非對(duì)抗類的項(xiàng)目。比如說跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等,甚至如果允許的話打打臺(tái)球,做自重力量訓(xùn)練都是非常好的練習(xí)方,不僅促進(jìn)心血管循環(huán),同時(shí)也能緩解壓力。

  訓(xùn)練時(shí)間多久合適?

  最好的方法呢還是用心率來監(jiān)控,比如說我們用我們的脈搏,或者在我們頸動(dòng)脈的地方來測試單位時(shí)間,一般來說用十五秒或者一分鐘的心率來評(píng)價(jià)是比較科學(xué)的。對(duì)于備戰(zhàn)前的考生來說的話,把每分鐘的心率控制在130到160次,保持在這個(gè)十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

  專業(yè)提示:

  睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉,飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不要鍛煉,那么對(duì)于高考生從事鍛煉的話可以一直持續(xù)到高考前的最后一天。備考期間這些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度呢考生不用攝入任何的這種運(yùn)動(dòng)飲料。

  飲食

來點(diǎn)小清新的備考減壓小妙招:運(yùn)動(dòng)音樂和飲食

北京疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師 黃磊

  早餐很重要:

  一日之計(jì)在于晨,早餐一定是要吃。第一類是谷類:最好有一定量的粗雜糧,比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜:可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒,紅色的、黃色的、綠色的,比如圣女果,可以又當(dāng)水果又當(dāng)蔬菜。第三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

  專業(yè)提示:

  從四五月份開始,天氣越來越熱了,食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關(guān)注,最好不要剩飯剩菜,如果不得已有剩飯剩菜,盡快要放到冰箱,然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了,不要太貪圖貪涼的東西。

  音樂

來點(diǎn)小清新的備考減壓小妙招:運(yùn)動(dòng)音樂和飲食

心理咨詢專家 周振基

  音樂它主要作用在在人的右腦,在這個(gè)過程中,左右腦連接中間有一塊物質(zhì)叫做胼胝體,在沒有創(chuàng)傷性的一個(gè)措施基礎(chǔ)之上能穿透胼胝體的只有音樂。那么換句話說這個(gè)音樂可以激活,可以讓左右腦同時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它的這個(gè)音樂進(jìn)入以后,腦電波會(huì)出現(xiàn)阿爾法電波,意味著人們在相對(duì)來說深度睡眠的時(shí)候,人在完全放松休息的時(shí)候他的腦電波才呈現(xiàn)這樣的一個(gè)電波曲線。

  莫扎特有相當(dāng)多的一些比較緩慢的音樂對(duì)考生有幫助的�?记敖箲]建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽�?梢月犚恍┟駱罚駱凡灰献囝惖�,最好是獨(dú)奏類的。西洋樂可以以弦樂為主,但是不要有打擊樂。對(duì)于孩子們的放松緩解會(huì)有一定幫助。

[標(biāo)簽:高考減壓 心理疏導(dǎo) 心理調(diào)節(jié)]

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