了解孩子心理壓力的來源

　　1。過高期望

　　適當(dāng)?shù)钠谕�值對目�?biāo)的實現(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三階段，對自己有很高的期望。雖竭盡全力，但成績也提不上，看到其他同學(xué)進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，。

　　2。高考升學(xué)的擔(dān)憂

　　高考的重要性及激烈競爭，是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生都有升學(xué)的渴望，特別是希望考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。這就引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

　　3。學(xué)習(xí)任務(wù)重

　　教師為了提高自己學(xué)科的成績，為學(xué)生訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，搞題海戰(zhàn)術(shù)。家長為了提高孩子的成績，又獨(dú)自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能埋在資料里，沒日沒夜地做題，拼腦力、拼體力。長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

　　4。學(xué)習(xí)計劃難以實現(xiàn)

　　在高三沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，但是在實際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；制定了計劃卻不能完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會感到心煩意亂。

　　5。家長的過高期望與要求

　　家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那。于是，孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。

　　6。同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)

　　高三階段學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動少，同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是淡漠。導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

　　遇到孩子棘手的幾個難題

　　一、高考之前為情所困怎么辦

　　高考前，由于學(xué)習(xí)壓力大，就像水庫里的水位不斷提升，總是尋找一個泄洪渠道，有時情感就是一個突破口。但突破口的方向是錯誤的，不加以管理甚至造成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。

　　當(dāng)下要做的是把美好的情感埋在心里，心理學(xué)說的：學(xué)會“延遲滿足”，這是一種成熟的心理應(yīng)對方式。目前不要表達(dá)，你要為對方著想，不能干擾到對方的學(xué)習(xí)與生活。

　　追求愛情，畢竟是追求幸福。你更要有出息。如果因為愛就不能參加高考，高考就不能發(fā)揮好，她能夠接受嗎？

　　你已經(jīng)在調(diào)整自己了，這非常好。你理性就是意志力的來源，你要不斷提醒自己，反復(fù)積極暗示自己。

　　道理都懂，可做起來卻沒那么容易。你需要增加行動力，開始讀不進(jìn)書，把頭，把心思埋進(jìn)去，你逐漸會專心起來。我想提醒你，沒必要不上學(xué)，那叫逃避。在家里就你一人，孤立無援。在學(xué)校，內(nèi)心真的很痛苦，還有朋友，還有老師，還有心理輔導(dǎo)老師；他們都能助你一臂之力。

　　二、自信心不夠怎么辦

　　去年，高三女生李燕走進(jìn)高考考場，由于過度緊張，進(jìn)入考場，腦子就一片空白，平時會做的題目也做不出來了。在考數(shù)學(xué)時，發(fā)現(xiàn)自己連第一題都答不出來，心理覺得越發(fā)緊張，繼而接下來的幾題都不會做，最后她暈倒在了考場。李燕是過度緊張，不會調(diào)適自己的心態(tài)。其實堅持到最后最重要，首先投入戰(zhàn)斗，然后才決定勝負(fù)。

　　自信心不夠的陪伴技巧。

　　1、自己的事自己做。最好能獨(dú)立去參加高考，自己給自己鼓勵是最好的，家人的陪同會加大考試的壓力。

　　2、積極自我暗示�？荚囘^程中如果覺得緊張，可以閉上眼睛，對自己說20次 “我一定行”，或深呼吸20次。其實不會浪費(fèi)太多考試時間，俗話說，磨刀不誤砍柴工，使自己靜下心來，也更會有底氣。

　　3、學(xué)會跳題。通讀考卷，對難易做到心中有數(shù)，做題先易后難，這樣有利于消除緊張，逐步提高自信。同時，掌握“考分與分鐘相掛鉤原則”，不要在小分?jǐn)?shù)的題目上花過多時間，要懂得跳躍做題，合理分配考試時間。

　　4、不對答案。許多考生在考完一科后，喜歡和邊上的同學(xué)對答案，這是不可取的，因為這很容易影響自己接下來的考試情緒。

　　三、一想到考試就緊張和激動

　　有一位高三女生小萍，她描述一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　我們給出的建議：寫出來，說出來，做自己情緒的主人！

　　可以通過寫出緊張激動的方式，來緩解考試焦慮和壓力。讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進(jìn)考場的同學(xué)更高。還可以找一兩件高興的事去做，講述一些愉快故事，或者有意識地做一些家務(wù)，陪父母聊聊天、散散步。適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，相互支持。

　　四、孩子處于焦慮情緒怎么辦

　　故事：總感覺有蚊子騷擾的高考男生

　　高三男生小孫近日總感覺有蚊子騷擾自己的學(xué)習(xí)和睡眠，為了不讓蚊子影響到他的狀態(tài)，父母親將七樓的住房與十五層的鄰居暫時對調(diào)。而且窗戶安裝了雙紗窗，并使用滅蚊器，掛上了蚊帳，按理說應(yīng)該是沒有蚊子了，可他還老是覺得有蚊子在騷擾自己，沒辦法靜下心來復(fù)習(xí)，也睡不好。

　　小孫是因為太焦慮，導(dǎo)致過于敏感，才會一直覺得有蚊子在影響他。經(jīng)過五次的認(rèn)知療法和放松技術(shù)治療，小孫的焦慮情緒得到明顯的緩解，他能安心的學(xué)習(xí)，睡眠也恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　高三學(xué)生心理壓力緩解策略

　　1。調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

　　適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中，會產(chǎn)生消極的影響。（一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復(fù)原。）因此要正確認(rèn)識自己，做合理的定位，定個合理目標(biāo)。要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)�？梢愿鶕�(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。在學(xué)習(xí)過程中不能迷失目標(biāo)，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復(fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2。強(qiáng)化成功體驗，增強(qiáng)自信

　　復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：

　　一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。適當(dāng)復(fù)習(xí)。跟隨老師進(jìn)度。專業(yè)的人做專業(yè)的事�？记安槐卦僮鲭y題，而應(yīng)該把重點放在基礎(chǔ)知識上面。適當(dāng)瀏覽一下基本知識、公式等，使自己的心里更踏實些。

　　二是要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進(jìn)行自我肯定�？荚囍�前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中。通過回想自己過往學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識強(qiáng)化。積極的暗示會帶來意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。

　　三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細(xì)審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過一段時間的強(qiáng)化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

　　3。充分相信孩子，共唱“同一首歌”

　　有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長的“不安”，也會造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法：

　　首先是家長充分相信孩子、接納孩子；

　　其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　　4。正確對待考試，不以戰(zhàn)績論英雄

　　比如，模擬考試對考生有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗�？荚嚪�?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀。最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　5。發(fā)展良好的心理素質(zhì)，營造積極的人際關(guān)系

　　內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　6、考前準(zhǔn)備工作。考前，想想在考試時會碰到什么問題，如準(zhǔn)考證沒帶、筆沒水等，應(yīng)怎么解決，做到心中有數(shù)。同時，應(yīng)先到考場走一走，對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣害怕的情緒就會相應(yīng)地減弱。

　　努力做個及格的父母

　　1。優(yōu)秀父母、稱職父母、不合格父母的檢驗標(biāo)準(zhǔn)。

　　2。什么是孩子生命中最重要東西：

　　珍愛生命、有快樂的能力、會感恩、能感受幸福！而不是分?jǐn)?shù)、成功以及其它。

　　三、愛當(dāng)如何表達(dá)

　　1。尊重孩子人格；

　　2。愛孩子沒有理由；

　　3。愛要說出來；

　　4。愛要多傾聽；不是一嘮叨就半小時；

　　5。愛要用心表達(dá)（搖籃曲、睡前催眠技術(shù)）；

　　6。愛要關(guān)注“皮膚饑餓”（擁抱10秒）。

　　本文選自心理治療師詹錦華的博客。