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準(zhǔn)高三生:調(diào)節(jié)好情緒 復(fù)習(xí)更高效

2018-08-22 14:05:34南國都市報

  (原標(biāo)題:站在高三的門口,老師對你說 調(diào)節(jié)好情緒 復(fù)習(xí)更高效)

  今年升入高三的學(xué)生已提前開學(xué),全面進(jìn)入2019年高考備戰(zhàn)期。

  與高一、高二不同,高三的學(xué)習(xí)將呈現(xiàn)快節(jié)奏、高頻次的特點。面對前所未有的學(xué)習(xí)壓力,高三學(xué)生該如何調(diào)整自己的心態(tài)?記者在采訪中了解到,雖然剛剛進(jìn)入高三沒幾天,但已經(jīng)有不少學(xué)生感受到了不同程度的高考壓力。(南國都市報記者 李夢瑤)

  A

  學(xué)生心態(tài):一想到上高三就很煩


  雖然高三生活剛剛拉開序幕,對于17歲的海師附中高三學(xué)生陳琦來說,卻已早早陷入焦慮中。“壓力本來就大,爸媽還總愛在我旁邊嘮叨,真的完全不想搭理人。”

  和陳琦一樣處境的高三學(xué)生不在少數(shù),早自習(xí)一開始,華中師范大學(xué)瓊中附屬中學(xué)的小瞿就坐在書桌前準(zhǔn)備背誦高考英語詞匯。“英語單詞一直是我的短板,所以要多讀多背鞏固語法。”

  盡管每天都看書,可實際上她的復(fù)習(xí)效率卻并不高。“我是屬于一個單詞要背十分鐘才能記住的那種人,本來背單詞就慢,再加上一想已經(jīng)高三了,心情更是煩躁,動不動就開小差,早自習(xí)下來真的背不了幾個單詞。”學(xué)習(xí)達(dá)不到預(yù)期效果,從而導(dǎo)致信心下降、壓力更大,這也讓小瞿的情緒陷入惡性循環(huán)。

  B

  老師建議:強化弱項 制定學(xué)習(xí)計劃


  雖然學(xué)生們剛剛才進(jìn)入高三,可來年高考的戰(zhàn)鼓卻已然敲響。那么,如何面對緊張又忙碌的高三生活呢?

  通常而言,高考復(fù)習(xí)分為三輪,各階段的顯性特征如下:一輪做題打基礎(chǔ),二輪專題理思路,三輪做卷提分?jǐn)?shù)。“對于高三學(xué)生來說,從現(xiàn)在開始制定合理的學(xué)習(xí)計劃顯得尤為重要。”海南華僑中學(xué)老師李國輝建議,進(jìn)入復(fù)習(xí)階段后,每位高三學(xué)生都應(yīng)該對自己的實際情況有所了解,比如哪些科目、哪些章節(jié)是比較薄弱的環(huán)節(jié),那么在復(fù)習(xí)的過程中就應(yīng)該有意識地加強訓(xùn)練,可以適當(dāng)多花些精力和時間、多想一些辦法將弱項變強,有針對性地做題,這樣有利于保持整體平衡。

  高三學(xué)生可以對高一、高二學(xué)過的知識進(jìn)行系統(tǒng)掃描,找出自己哪一部分知識比較薄弱,哪類題型失分較多,并弄懂原來含糊不清、一知半解的部分,這樣在實施下一步學(xué)習(xí)計劃時才會“有的放矢”。“進(jìn)入第一輪復(fù)習(xí)后,某些同學(xué)存在誤區(qū),認(rèn)為做題越多越好,盲目地搞‘題海戰(zhàn)術(shù)’,其實這樣未必收到很好的效果,甚至浪費了很多寶貴時間。”李國輝強調(diào)。

  C

  醫(yī)生支招:勞逸結(jié)合 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉


  繁雜的知識點千頭萬緒,又找不出自身的薄弱點,高考復(fù)習(xí)到底該如何入手?眼看高考的腳步越來越近,也有一些學(xué)生的心態(tài)開始發(fā)生微妙的變化——自信心大打折扣、備考沖勁不足等等。

  “面對高考,學(xué)生出現(xiàn)一定程度的緊張和焦慮心理是完全可以理解的。”在長期從事中學(xué)生心理健康教育工作的崔建華老師看來,對考試結(jié)果的過高期待、對考試失敗的過分擔(dān)憂、對考試目的的認(rèn)知偏差及對失敗經(jīng)歷的揮之不去,都會導(dǎo)致考生出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。

  值得一提的是,高三學(xué)生的很大一部分心理負(fù)擔(dān)還來自于父母。“許多考生父母由于文化程度的限制,不善于去引導(dǎo)和緩解孩子的不安情緒。這時候家長應(yīng)該調(diào)適自身的心理狀態(tài),以冷靜、沉著的心態(tài)去鼓勵和支持孩子,不要經(jīng)常在孩子面前談及與學(xué)習(xí)、高考相關(guān)的事,以免顯得過度緊張,因為這種情緒信號傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。”海南省人民醫(yī)院心理科醫(yī)生康延海強調(diào)。

  除了家長“不幫倒忙”外,高三學(xué)生又該如何調(diào)整自己的狀態(tài)呢?康延海指出,長時間的高壓狀態(tài)會讓人進(jìn)入紊亂的大腦思維模式,適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有利于高三生們消除疲勞,而且還能幫助調(diào)節(jié)情緒,改善心理狀態(tài),整體上會使復(fù)習(xí)更有成效。“從以往的臨床咨詢個例來看,許多獲得優(yōu)秀成績的高考學(xué)生在緊張備戰(zhàn)時,都會主動抽出時間進(jìn)行體育鍛煉。”

  與此同時,海南華僑中學(xué)數(shù)學(xué)老師黎必鋒也認(rèn)為,有效率的學(xué)習(xí)計劃需要勞逸結(jié)合,以保證充沛的體力和精力。

  來源:南國都市報

[標(biāo)簽:復(fù)習(xí)技巧 高考備考]

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