高考在即如何進行心理調(diào)整
2019-05-28 12:04:59網(wǎng)絡(luò)整理
距離高考只剩下幾天的時間。在倒計時的日子里,不少高三學(xué)生都有一種“大戰(zhàn)在即”的緊迫感。如何調(diào)整身心,讓自己穩(wěn)定發(fā)揮,達到迎接“戰(zhàn)斗”的最佳狀態(tài)?記者采訪了心理醫(yī)生、高中心理健康教育老師和高校心理學(xué)專家,從不同的視角分析了高三考生這個階段的心理特征,他們都有一個共同的觀點:適度焦慮沒壞處!
考前失眠、鬧肚子多數(shù)都是“心理作用”
臨近高考,有的高三學(xué)生出現(xiàn)了各種身體不適,拉肚子、失眠、頭疼,有的學(xué)生一做練習(xí)題手就會直打哆嗦……青島市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院副主任醫(yī)師劉振靜前兩天做了一場公益講座,介紹了一個病例:高三學(xué)生劉瑜(化名)以前學(xué)習(xí)成績一直不錯,但進入高三下學(xué)期之后,她的上課注意力就很難集中,晚上睡不好覺,一點聲音就容易驚醒,成績不斷下滑,考試的時候總是出現(xiàn)低級錯誤,因而更加焦慮不安,煩躁緊張。來醫(yī)院就診時,劉瑜對咨詢師說:“我快瘋掉了!”劉振靜指出,一般學(xué)習(xí)成績較好、心理素質(zhì)欠佳的學(xué)生容易出現(xiàn)此種情況。
青島大學(xué)師范學(xué)院心理學(xué)系副主任李曉從事心理研究多年,他專門在學(xué)校對大一新生做過高考心理調(diào)研,發(fā)現(xiàn)這些“過來人”大致分為三種情況:一種學(xué)生心態(tài)比較放松,還沒參加考試,就已經(jīng)設(shè)想好了考完試要去哪里玩;第二種學(xué)生比較興奮,備戰(zhàn)多時,就盼著趕緊考試來檢驗一下學(xué)習(xí)成果;第三種學(xué)生則十分焦慮,出現(xiàn)了各種“疾病”癥狀。“其實這些軀體化癥狀多數(shù)都是由心理問題導(dǎo)致的。”李曉說,東亞文化不同于西方文化,比較“隱忍”,有了心理問題不太善于表達。而高考對學(xué)生們來說是一次“應(yīng)激性”比較大的事件,那種“威脅感”被有的學(xué)生放大了,而軀體化癥狀則是心理應(yīng)激反應(yīng)的副產(chǎn)品。李曉認為,焦慮情緒并不是高三學(xué)生普遍存在的狀況,不必過度渲染和關(guān)注。但是,焦慮確實在一些成績比較好的學(xué)生身上容易出現(xiàn),因為老師、家長的期望值很高,他們對自身的期望值也相應(yīng)提高,有的孩子甚至有“不能失敗”的想法。
允許適度焦慮,別把焦慮當(dāng)作“禁忌”話題
學(xué)生焦慮了,怎么辦?青島39中心理健康教育老師李正本說,大考臨近,不管是家長還是和孩子,適當(dāng)?shù)慕箲]和緊張都是正常反應(yīng)。“最近不少學(xué)生來找我們進行交流和咨詢,主要表現(xiàn)在覺得時間不夠用,感覺還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)完。”李正本說,焦慮實際上是人們面對比較重要的事情時,自然展現(xiàn)出來的身體情緒狀態(tài),是為了調(diào)動自己的機體和精力來更好地應(yīng)對這件事,人們不必一味地排斥這種情緒。他認為,真正影響學(xué)生的其實不是焦慮這種情緒本身,而是對焦慮給自己有可能帶來的負面影響的擔(dān)心。
李曉也提到,有的家庭和學(xué)校,焦慮被當(dāng)作一個“禁忌”話題,這是不對的。有個學(xué)生告訴李曉,他一下課就趕緊跑出教室,因為教室里的氣氛太壓抑了,大家明明都挺緊張的,但緊張和焦慮卻是一個不能公開討論的話題。“如果有些話題變成一個禁忌,人與人之間不能在這方面進行交流,那么它所引發(fā)的心理傷害可能會更嚴重。”李曉談起他親身經(jīng)歷的一件事:曾經(jīng)他和同事們外出,遭遇了車禍,一名同事在車禍中喪生,大家都很受打擊。但是當(dāng)他們一起住院的時候,沒有回避,而是一起討論了這件事。“遇到創(chuàng)傷性事件,回避并不能使傷害消除。從心理學(xué)的角度來說,首先要接納這件事,才能解決問題。”李曉說,讓學(xué)生接納自己的焦慮狀態(tài),才會讓它所帶來的心理副作用逐漸減小。
臨考前鞏固熟悉的,別再找“難題”
據(jù)了解,我市非常關(guān)注學(xué)生的心理健康,95%以上的中小學(xué)已經(jīng)建立了心理咨詢室。李正本介紹,青島39中從高一開始開設(shè)心理課堂,每周一節(jié)課,讓學(xué)生和心理老師之間構(gòu)建了較為和諧的師生關(guān)系,也產(chǎn)生了一種“滲透性”的心理引導(dǎo)效果。因為熟悉和信任,當(dāng)有的學(xué)生出現(xiàn)心理問題,就比較容易與老師交流溝通,打開心結(jié)。
在高考備戰(zhàn)的最后階段,李正本和學(xué)校里的幾名心理老師與高三班主任等任課老師進行了交流,讓他們引導(dǎo)學(xué)生正確對待自己在復(fù)習(xí)過程中產(chǎn)生的情緒問題。“在最后階段,學(xué)生如果還是到處找新題、難題做,彌補自己的知識漏洞,就很容易因時間緊迫而產(chǎn)生否定自我的情緒。這個時期,好好理順、鞏固自己熟悉的知識點,關(guān)注自己已經(jīng)掌握的東西,才更容易平穩(wěn)心態(tài),在考試的時候正常甚至超常發(fā)揮。”李正本說,在高三復(fù)習(xí)的前半段,老師們會引導(dǎo)學(xué)生查漏補缺、多做題彌補弱項;但是到了后半段,復(fù)習(xí)路徑需要改變,練“熟”不練“生”,從容應(yīng)對考試。
家長別把焦慮情緒傳遞給孩子
劉振靜說,許多孩子的焦慮情緒其實來自家長。記者在采訪中發(fā)現(xiàn),當(dāng)高三學(xué)生在緊張復(fù)習(xí)備考的時候,身邊的家長此時卻有點不知所措,甚至“幫倒忙”。他們擔(dān)心影響孩子的復(fù)習(xí)情緒,在家里說話、做事都小心翼翼,想給孩子鼓勁,卻怕說多了加大孩子的學(xué)習(xí)壓力;什么都不說,又怕孩子感受不到家長的關(guān)心。因為在學(xué)習(xí)上幫不上忙,家長們多數(shù)選擇在給孩子增加營養(yǎng)方面操心,結(jié)果往往適得其反。
“要給高三學(xué)生提供一個相對寬松的備考環(huán)境,家長、老師首先要進行心理建設(shè)。”李曉說,他在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),很多家長比孩子還緊張,他們的那種小心翼翼被孩子看在眼里,無形中就是一種焦慮情緒的傳遞。實際上,在備考的最后階段,重要的是讓孩子保證充足的睡眠,不要突然增加營養(yǎng),只要保持像平日一樣的膳食營養(yǎng)平衡就好�?梢赃m當(dāng)做一些運動或者不太激烈的集體活動,以緩解過度的興奮。“總之,應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)好生活節(jié)奏。人的身體、心理是一個整體,需要進行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。”
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