【案例】

　　怎樣才能不“走神”

　　正在讀高三的小峰很苦惱：眼看高考越來越近了，他卻不能心無雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來轉(zhuǎn)移注意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。他告訴自己“一定要集中注意力”，卻完全不起效，就好像自己的思想在受別人控制一樣。

　　結(jié)果，在最近的四月調(diào)考中，他的總成績掉到全班30名以外。為此，他感到非常煩躁，不停地問：“究竟有什么辦法，能讓我一點(diǎn)都不走神呢?”

　　【分析】

　　“走神”其實(shí)也正常

　　人的注意力是很難長時(shí)間集中的，“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。

　　小峰的注意力本身沒有什么障礙，只因?yàn)榕R近高考，他的心理壓力加大，對(duì)自己的要求也越來越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到“心無雜念”的境界，就傾向于自我譴責(zé)，將一些正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常。

　　他越是苛求自己要注意力集中，越容易對(duì)外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。

　　【處方】

　　五種方法，教你克服“走神”

　　高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)確實(shí)很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子的心理加上一道砝碼;一些同學(xué)對(duì)成績看得很重，無異是給自己加壓，必然不堪重負(fù)。因此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。

　　怎樣克服“走神”，下面介紹幾種具體的辦法，供同學(xué)們選擇：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語地提醒自己，“不要分心”、“努力聽講”;也可找?guī)讖埿】ㄆ�，寫上�?ldquo;專心聽講”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放在你平時(shí)容易看見的地方，如筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神呀!”

　　2、情境想象法

　　無論多么愛走神的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業(yè)時(shí)，不妨想象自己正參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，使自己真正緊張起來，注意力自然就集中了。平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。

　　3、記錄法

　　給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門用來記錄走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神越來越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會(huì)隨之越來越少。

　　4、自我獎(jiǎng)懲法

　　每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分，要完成什么內(nèi)容，越具體越好。若在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)電視或聽一下音樂;若由于分神而使計(jì)劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。

　　5、訓(xùn)練聽課技巧

　　訓(xùn)練聽課技巧，一是要作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重難點(diǎn);二是聽課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適度放松;三是帶著問題聽講，也可有意識(shí)地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽課興趣;四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問。