良好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素，不管是成績拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進步空間。高考貴在堅持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調(diào)整方法，希望高三學(xué)子們都能輕松迎戰(zhàn)高考。

　　高考心理調(diào)整方法：睡眠和運動

　　很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動，搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。

　　有效調(diào)整方法：合理安排用腦時間

　�、倜刻煲�保證一小時的體育鍛煉時間;

　　②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;

　�、圻B續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;

　�、軐W(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。

　　高考心理調(diào)整方法：情緒宣泄

　　有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對此最有效。

　　1.口頭訴說法：通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。

　　2.書面釋放法：就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。

　　心理快速調(diào)整方法：興趣與快樂

　　人在干自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入，什么憂愁煩惱都會拋開。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

　　調(diào)整方法：分解目標(biāo)收獲自信

　　如果目標(biāo)是考上某個名牌大學(xué)(600分)，可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c，把它分解為一個個小目標(biāo)。比如，上次考試的總成績是400分，那么就設(shè)定下次考試增加50分，然后把這個增長的分?jǐn)?shù)分配到各學(xué)科，當(dāng)我們完成了這個具體的小目標(biāo)之后，自然就會收獲自信心，然后再繼續(xù)制定小目標(biāo)，通過每個小目標(biāo)的成功實現(xiàn)來不斷激勵自己，這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心。

　　高考心理調(diào)整方法：食物和藥物

　　食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時期，也需大量營養(yǎng);而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

　　針對亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用�？傊�，亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲�的疾病狀態(tài)。

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