飲食篇

　　食譜最好不要大調(diào)整

　　高考前，許多家長(zhǎng)都愿意掏錢(qián)并花時(shí)間來(lái)為孩子開(kāi)小灶，想弄一些與往常不一樣的飲食來(lái)刺激考生胃口或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。專(zhuān)家認(rèn)為，高考期間切忌大幅改變孩子已經(jīng)習(xí)慣的飯菜。

　　在一般情況下，人體的胃腸道接受一種新的食物都需要一定的適應(yīng)期，食譜變化過(guò)大，容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

　　因此，在高考期間，考生的日常生活規(guī)律最好不要改變，保持平常飲食，尤其是在考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

　　以湯代替主食不可取

　　一些家長(zhǎng)習(xí)慣燉各種各樣的湯給孩子補(bǔ)身體，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)都在湯里面，比吃飯要強(qiáng)得多。蔣教授認(rèn)為，考前食物必須多樣化，最好以谷類(lèi)為主，多吃?xún)赏腼埍群仁裁礈�都�?qiáng)。

　　不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)，考生進(jìn)食必須注重營(yíng)養(yǎng)的全面性，讓能量和各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量足夠，各類(lèi)食物的相互比例要平衡，家長(zhǎng)要注意“主副食搭配”、“葷素搭配”、“粗細(xì)搭配”、“干稀搭配”等幾項(xiàng)原則，特別是要以谷物作為主食，理想的狀態(tài)是每天能進(jìn)食8兩到1斤的米飯。

　　沒(méi)有全能的食物，光喝湯是不行的。蔣教授說(shuō)，如果一些家長(zhǎng)燉的湯過(guò)于油膩，讓孩子的食欲受到影響，對(duì)其他食物的進(jìn)食減少，反而起到副作用。

　　晚餐應(yīng)以谷類(lèi)蔬菜為主

　　許多家長(zhǎng)希望能為考生設(shè)計(jì)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的高考食譜，蔣教授說(shuō)，每個(gè)人的口味是不一樣的，眾口難調(diào)，家長(zhǎng)們只需掌握一日三餐的原則，因地制宜為孩子烹制他們喜歡的食物。

　　早餐很重要，非吃不可。早晚適宜進(jìn)食體積小、質(zhì)量好、熱量高、耐饑餓，并且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、豆?jié){等。

　　午餐要豐富，注意食物多樣，除主食外，副食應(yīng)包括瘦肉、家禽、魚(yú)、蛋、奶等，蔬菜、水果必不可少。

　　晚餐可以清淡。晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，味宜清淡和易于消化，以七八成飽為宜。如果考生晚上復(fù)習(xí)看書(shū)，可適當(dāng)加餐，如豆?jié){、牛奶、面包等。

　　溝通篇

　　“考得不好我們不會(huì)怪你”諸如此類(lèi)的安慰話也不要多說(shuō)

　　考前幾天，家長(zhǎng)的工作是做好后勤保障，言辭應(yīng)適度冷淡，過(guò)多的噓寒問(wèn)暖是不理智的。

　　很多時(shí)候，父母的焦慮遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孩子，建議父母要學(xué)會(huì)控制，不要去干擾孩子的情緒，盡量不要把焦慮和緊張傳遞給孩子。

　　有時(shí)，學(xué)生要抱怨、發(fā)牢騷，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)多聽(tīng)少說(shuō)，也不要橫加指責(zé)。越是平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的孩子越容易焦慮，因?yàn)楦改笇?duì)他們的期望值太高。“你放松心情去考”“考得不好我們不會(huì)怪你”諸如此類(lèi)的安慰話也不要多說(shuō)，多了反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生緊張。

　　說(shuō)“明天要考試了，趕緊睡吧”不如說(shuō)“放心睡，明天我叫你”

　　同樣的話，用不同的方式說(shuō)，會(huì)起到不同的作用。佘老師提醒注意說(shuō)話方式，有技巧地幫孩子減壓。

　　他舉例說(shuō)，比如在高考前一天晚上入睡時(shí)，如果家長(zhǎng)說(shuō)“明天要考試了，趕緊睡吧！”這句話反而會(huì)讓他感到緊張，難以入睡。如果看到孩子要睡覺(jué)了，家長(zhǎng)說(shuō)：“你放心睡吧，明天我叫你。”完全不談考試這兩個(gè)字，孩子反倒覺(jué)得比較輕松，想到明天有人叫我，就不會(huì)擔(dān)心睡過(guò)頭了。

　　如果孩子考前突然睡不著覺(jué)對(duì)他說(shuō)“少睡幾小時(shí)沒(méi)啥大礙”

　　面對(duì)突發(fā)事件，家長(zhǎng)心里一定要裝幾套預(yù)案。佘老師說(shuō)，有的考生會(huì)在高考前一天晚上失眠，睡不著覺(jué)會(huì)讓他感到非�？只�。出現(xiàn)這樣的情況，家長(zhǎng)一定要鎮(zhèn)定地告訴孩子：失眠的人很多，少睡幾個(gè)小時(shí)，沒(méi)有什么大礙，只要能安靜下來(lái)，一樣能答好試題。