高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負(fù)面情緒
2013-04-07 17:03:03北京考試報(bào)
我們經(jīng)常能見到這類報(bào)道：表面看來(lái)很積極向上的考生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考；本來(lái)很聽話踏實(shí)的學(xué)生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。
焦慮是高三考生很常見的情緒體驗(yàn)，它不僅會(huì)表現(xiàn)為“焦急、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺的表現(xiàn)方式。
表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型
“一模”臨近，有些考生會(huì)自然地緊張起來(lái)，變得愛學(xué)習(xí)，自覺地減少休息和娛樂，經(jīng)常獨(dú)自趴在寫字臺(tái)上寫寫劃劃，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。
這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。
表現(xiàn)二：張口必提“我能行”
一些考生在“一模”之前不但沒有特別努力地學(xué)習(xí)，反而比以前更輕松自在了。當(dāng)父母問(wèn)到學(xué)習(xí)情況時(shí)，考生會(huì)信心滿滿地說(shuō)：“放心吧，我能行，高考肯定沒問(wèn)題！”父母此時(shí)會(huì)很擔(dān)心，總覺得孩子沒有進(jìn)入備考狀態(tài)。其實(shí)，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內(nèi)心的焦慮。
表現(xiàn)三：“儀式化”行為
曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生，升入高三后多了一個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶一根桃木棍，說(shuō)是可以保佑平安。這說(shuō)明他的信心不足，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀。
表現(xiàn)四：花錢、吃東西
花錢買東西、吃東西都是緩解焦慮的常見方法。從前節(jié)約的孩子突然開始愛買文具、買玩具；食量大增，不餓的時(shí)候也想吃東西；向父母要更多零花錢，而且變得大手大腳。
表現(xiàn)五：愛發(fā)脾氣
有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來(lái)越大，父母隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的一點(diǎn)兒不順心事也會(huì)借題發(fā)揮，大吵大鬧。孩子如果經(jīng)常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。
表現(xiàn)六：睡覺時(shí)多夢(mèng)
以下的一些夢(mèng)境可能與考前焦慮相關(guān)：
夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái)；發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過(guò)的；發(fā)給自己的卷子是白紙；考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張；在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過(guò)氣來(lái)；趕不上飛機(jī)、火車；因?yàn)樽鲥e(cuò)了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責(zé)備。
如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識(shí)別。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多父母過(guò)分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評(píng)孩子，那會(huì)使孩子喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，承受更多心理壓力。此時(shí)，父母的冷靜和理解對(duì)孩子是最重要的。
以下幾個(gè)方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用，與考生共同排除焦慮的影響。
接受“焦慮”的存在
“焦慮”是對(duì)自己預(yù)期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應(yīng)。當(dāng)一些對(duì)我們很有價(jià)值的東西處于危險(xiǎn)中時(shí)，焦慮就開始了。心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無(wú)論對(duì)于考生還是父母來(lái)說(shuō)，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。
焦慮是用來(lái)面對(duì)的
有些考生在“一模”臨近時(shí)能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是逃避都無(wú)助于問(wèn)題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。
既然焦慮是內(nèi)心的信號(hào)燈，考生倒是要問(wèn)問(wèn)自己：“我這么焦慮到底是在擔(dān)心什么？是學(xué)科知識(shí)還是臨場(chǎng)發(fā)揮？是別人的評(píng)價(jià)還是自己的未來(lái)？我所擔(dān)心的是人力可控的還是完全不可控的？”找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來(lái)的60天。60天還能做不少事，越早面對(duì)這些對(duì)考生越有利。
父母也可以幫助孩子分析以上問(wèn)題，讓孩子說(shuō)說(shuō)自己最擔(dān)心的事情。考生的很多想法是有誤區(qū)的，父母可以在談話時(shí)講出自己的看法，但不要急于說(shuō)服孩子。因?yàn)楦改傅膬A聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀、理性地思考自己的困惑�？忌饾u冷靜下來(lái)之后，會(huì)反思父母的態(tài)度和觀點(diǎn)。
重新找到安全感
很多考生之所以焦慮是因?yàn)椴恢雷约涸撟鍪裁矗嚎傁胝业揭环N最有效率的學(xué)習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能提高成績(jī)。正是這種對(duì)現(xiàn)狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個(gè)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會(huì)平靜很多。
學(xué)會(huì)放松
放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解焦慮。以下幾個(gè)小練習(xí)可以在學(xué)習(xí)間隙幫助考生自我放松。
1.閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)。
2.打開音樂，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì)一直陪伴自己。
3.在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅(jiān)持一會(huì)兒，瞬間放松下來(lái)。重復(fù)幾次可以緩解疲勞。當(dāng)考生在考場(chǎng)出現(xiàn)緊張和焦慮時(shí)，也可以用類似的方法幫助找回放松狀態(tài)。
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